पोषण तथ्य · फल
कीवी में कैलोरी
हरी कीवी में प्रति 100 ग्राम 61 किलो कैलोरी होती है, और एक मध्यम कीवी (69 ग्राम) में लगभग 42 किलो कैलोरी होती है। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है (प्रति 100 ग्राम 14.7 ग्राम, जिसमें 9 ग्राम शुगर और 3 ग्राम फ़ाइबर शामिल है), जबकि प्रोटीन और फ़ैट बहुत कम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 87% · फ़ैट 7% · प्रोटीन 6%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 61 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 14.7 ग्राम | 0.5 ग्राम |
| 1 मध्यम कीवी | 69 ग्राम | 42 किलो कैलोरी | 0.8 ग्राम | 10.1 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 कप, कटी हुई | 180 ग्राम | 110 किलो कैलोरी | 2.1 ग्राम | 26.4 ग्राम | 0.9 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 61 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 3 ग्राम |
| फ़ैट | 0.5 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 3 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- कीवी का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, इसलिए एक बड़ी कीवी में मध्यम कीवी की 42 किलो कैलोरी से साफ़ तौर पर ज़्यादा कैलोरी हो सकती है।
- कीवी का रोएँदार छिलका खाया जा सकता है, और फल को छिलके के साथ या बिना तौलने से लॉग किया गया ग्राम वज़न बदल जाता है, इसलिए जिस रूप में आप सच में खाते हैं, वही लॉग करें।
- सूखी या मीठी की हुई कीवी वज़न के हिसाब से कहीं ज़्यादा कैलोरी वाली होती है, क्योंकि उसका पानी निकाल दिया जाता है और अक्सर चीनी मिलाई जाती है।
- कीवी को दही, ग्रेनोला, शहद के साथ या स्मूदी में खाने पर फल की कैलोरी के ऊपर उन चीज़ों की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए छिली हुई कीवी को किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि फलों का आकार बहुत अलग-अलग होता है।
- ताज़े फल के लिए कच्ची हरी कीवी वाली एंट्री चुनें, और सूखी या मीठी की हुई कीवी को अलग फ़ूड के रूप में लॉग करें।
- BerryFit में अपने फलों के कटोरे या नाश्ते की फ़ोटो लें और कीवी को सभी टॉपिंग्स के साथ एक ही बार में लॉग करें।
कीवी को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में कीवी खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कीवी में कितनी कैलोरी होती है?
एक मध्यम कीवी (69 ग्राम) में लगभग 42 किलो कैलोरी होती है। बड़ी या छोटी कीवी में उसी अनुपात में ज़्यादा या कम कैलोरी होगी।
एक कीवी में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक मध्यम कीवी में लगभग 10.1 ग्राम कार्ब्स होते हैं। प्रति 100 ग्राम कीवी में 14.7 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 3 ग्राम फ़ाइबर और 9 ग्राम शुगर शामिल है।
एक कप कटी हुई कीवी में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप कटी हुई कीवी (180 ग्राम) में लगभग 110 किलो कैलोरी होती है, साथ में 26.4 ग्राम कार्ब्स, 2.1 ग्राम प्रोटीन और 0.9 ग्राम फ़ैट।
क्या कीवी में दूसरे फलों से ज़्यादा कैलोरी होती है?
कीवी कई आम फलों जैसी ही है: इसमें प्रति 100 ग्राम 61 किलो कैलोरी होती है, जबकि आम में 60, सेब और चेरी में 63, और नाशपाती में 57 किलो कैलोरी होती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Kiwifruit, green, raw, FDC ID 168153) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
