BerryFit
زرد مائل سبز آلو کے سوپ کا پیالہ جس میں باریک کٹا ہوا کیل ہے اور بیچ میں شوریسو کا ایک ٹکڑا رکھا ہے، ساتھ ایک چمچ۔
تصویر: Pasquale Paolo Cardo from Finale Ligure (Savona), Italy · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کالدو ویردے

Caldo verde

پرتگال کا ایک دل کو سکون دینے والا سوپ، جس میں ملائم بلینڈ کیے ہوئے آلو کے شوربے میں نرم کیل کی باریک پٹیاں ہوتی ہیں اور اوپر دھوئیں دار شوریسو کے چند کرارے ٹکڑے۔ یہ سادہ، گرمائش بخش اور ذائقے کے مقابلے میں ہلکا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
11%
فی سرونگ222کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
32گرامکاربز
8گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 56% · چکنائی 32% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، سلائس کیا ہوا
  • 4 درمیانے600 گرامآلو، چھلے اور کیوب میں کٹے ہوئے
  • 6 1/3 کپ1,500 گرامپانی
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
  • 1 بڑا گٹھا200 گرامکیل یا کولارڈ ساگ، ڈنٹھل نکالے ہوئے
  • 2 اونس60 گرامشوریسو (پرتگالی ساسیج)، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے دیگچے میں درمیانی آنچ پر 2 چائے کے چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائے مگر سنہری نہ ہو۔

  3. 3

    لہسن ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    آلو، پانی اور نمک ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ہلکی آنچ پر تقریباً 20 منٹ پکائیں یہاں تک کہ آلو بہت نرم ہو جائیں۔

  5. 5

    جب سوپ پک رہا ہو، کیل کے پتوں کو کس کر لپیٹیں اور بہت باریک پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  6. 6

    شوریسو کے ٹکڑوں کو بغیر تیل کے نان اسٹک پین میں 3-4 منٹ فرائی کریں یہاں تک کہ ہلکے کرارے اور اچھی طرح گرم ہو جائیں، پھر کاغذی تولیے پر رکھ کر چکنائی نکال لیں۔

  7. 7

    آلو کے سوپ کو ہینڈ بلینڈر سے ملائم ہونے تک بلینڈ کریں۔

  8. 8

    سوپ کو دوبارہ ہلکا ابال دیں، کیل ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور چمکدار ہرا ہو جائے۔

  9. 9

    کالی مرچ ڈالیں اور چکھیں؛ شوریسو سے نمک آتا ہے، اس لیے صرف ضرورت ہو تو مزید نمک ڈالیں۔

  10. 10

    پیالوں میں نکالیں، اوپر شوریسو کے ٹکڑے رکھیں اور باقی زیتون کا تیل چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے شوریسو نکال دیں اور آخر میں ڈالے جانے والے زیتون کے تیل میں ایک چٹکی اسموکڈ پیپریکا ملا دیں۔
  • شوریسو کی جگہ اسموکڈ پلانٹ بیسڈ ساسیج استعمال کریں؛ اگر ضرورت ہو تو وہ منتخب کریں جس پر ویگن لکھا ہو۔
  • کیل کی جگہ کولارڈ ساگ یا سیوائے بند گوبھی استعمال کریں اور اسی طرح باریک پٹیوں میں کاٹیں۔
  • زیادہ گہرے ذائقے کے لیے کچھ پانی کی جگہ کم نمک والی سبزیوں کی یخنی استعمال کریں اور اوپر سے ڈالا جانے والا نمک کم کر دیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں، اور شوریسو الگ رکھیں۔ 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں اور بھاپ اٹھنے تک اچھی طرح گرم کریں۔ سوپ کو فریز کیا جا سکتا ہے، لیکن آلو کی بنیاد تھوڑی دانے دار ہو سکتی ہے، اس لیے اسے فریج میں رکھنا بہتر ہے۔

پہلے سے تیاری

آلو کی بنیاد 3 دن پہلے تک بنا کر بلینڈ کر لیں اور فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے ہلکی آنچ پر ابال آنے تک گرم کریں اور تازہ کٹا ہوا کیل اور کرارا شوریسو شامل کریں۔ کیل کو بھی ایک دن پہلے دھو کر باریک کاٹا جا سکتا ہے اور بند تھیلی میں فریج میں رکھا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کالدو ویردے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (624 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز222 کلو کیلوری36 کلو کیلوری
پروٹین7 گرام1.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس32.3 گرام5.2 گرام
جن میں شکر2.9 گرام0.5 گرام
فائبر5.8 گرام0.9 گرام
چکنائی8.2 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.9 گرام0.3 گرام
سوڈیم607 ملی گرام97 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکالدو ویردے · 222 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں