BerryFit
شفاف شیشے کی پلیٹ میں اسپیگیٹی، جس پر کٹا ہوا پارسلے، تازہ لال مرچ کے سلائس اور نرم ہری مرچ کے ٹکڑے ہیں، ساتھ کانٹا اور چمچ۔
تصویر: Bairuilong · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

اسپیگیٹی آلیو ای اولیو

Spaghetti aglio, olio e peperoncino

روم کی رات گئے کی کلاسک ڈش: ہول ویٹ اسپیگیٹی، سنہری لہسن، ہلکی سی مرچ اور تازہ پارسلے کے ساتھ، جسے زیتون کے تیل اور نشاستے والے پاستا کے پانی کی ریشمی آمیزش یکجا کرتی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
25 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ویگن
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
20%
فی سرونگ398کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
12گرامپروٹین
65گرامکاربز
13گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 27% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 12 اونس340 گرامہول ویٹ اسپیگیٹی
  • 12 کپ3,000 گرامپاستا ابالنے کے لیے پانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامپاستا کے پانی کے لیے نمک
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 6 جوے18 گراملہسن، باریک سلائس کیا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی ہوئی خشک لال مرچ
  • 1/2 کپ30 گرامتازہ پارسلے، کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچلیموں کا چھلکا (کدوکش) (اختیاری)
  • 1/4 چائے کا چمچتازہ پسی کالی مرچ (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے دیگچے میں پانی کو تیز ابال پر لائیں اور نمک ڈالیں۔

  2. 2

    اسپیگیٹی ڈالیں اور وقفے وقفے سے ہلاتے ہوئے پیکٹ پر لکھے وقت سے تقریباً 1-2 منٹ کم پکائیں تاکہ یہ ہلکی سی سخت رہے۔

  3. 3

    جب پاستا پک رہا ہو، زیتون کا تیل اور سلائس کیا ہوا لہسن ایک بڑے ٹھنڈے فرائی پین میں ڈالیں۔

  4. 4

    پین کو درمیانی سے ہلکی آنچ پر رکھیں اور لہسن کو 3-4 منٹ آہستہ آہستہ ہلکا سنہری ہونے تک پکائیں؛ اسے بھورا نہ ہونے دیں ورنہ یہ کڑوا ہو جائے گا۔

  5. 5

    کٹی لال مرچ ملا کر 30 سیکنڈ پکائیں، پھر پین چولہے سے اتار لیں۔

  6. 6

    پانی نکالنے سے پہلے تقریباً 1 کپ نشاستے والا پاستا کا پانی الگ نکال لیں۔

  7. 7

    اسپیگیٹی کا پانی نکال کر اسے لہسن والے تیل کے پین میں ڈال دیں۔

  8. 8

    پین کو دوبارہ درمیانی آنچ پر رکھیں، تھوڑا سا پاستا کا پانی ڈالیں اور 1-2 منٹ زور سے ملائیں یہاں تک کہ ساس چمکدار ہو کر پاستا پر لپٹ جائے؛ ضرورت کے مطابق مزید پانی ڈالیں۔

  9. 9

    پارسلے، لیموں کا چھلکا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کالی مرچ ملا دیں۔

  10. 10

    چکھ کر فوراً پیش کریں؛ لیموں کا چھلکا اور مرچ ذائقے میں تازگی لاتے ہیں، اس لیے اضافی نمک کی شاذ ہی ضرورت پڑتی ہے۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ نرم اور روایتی ساخت کے لیے ہول ویٹ کی بجائے عام ڈیورم گندم کی اسپیگیٹی استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے گلوٹن فری لیبل والی اسپیگیٹی لیں اور پیکٹ کی ہدایت کے مطابق پکائیں، کیونکہ یہ جلدی نرم ہو سکتی ہے۔
  • زیادہ تازہ اور نمایاں تیکھے پن کے لیے کٹی ہوئی خشک لال مرچ کی جگہ 1 باریک کٹی تازہ لال مرچ لہسن کے ساتھ ڈالیں۔
  • اگر تازہ پارسلے نہ ہو تو مٹھی بھر کٹی ہوئی تازہ تلسی استعمال کریں یا بیبی پالک پاستا میں ڈال کر مرجھا لیں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ رکھنے پر ساس جذب ہو جاتی ہے اور پاستا خشک ہو جاتا ہے۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر بند ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن تک استعمال کریں۔ پین میں تھوڑا پانی ڈال کر خوب بھاپ اٹھنے تک گرم کریں، اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

لہسن سلائس کرنا، پارسلے کاٹنا اور لیموں کا چھلکا کدوکش کرنا ایک دن پہلے تک کر سکتے ہیں؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں تاکہ آخری پکائی میں تقریباً 15 منٹ لگیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اسپیگیٹی آلیو ای اولیو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (859 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز398 کلو کیلوری46 کلو کیلوری
پروٹین12.4 گرام1.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس64.5 گرام7.5 گرام
جن میں شکر2.5 گرام0.3 گرام
فائبر8.2 گرام1 گرام
چکنائی12.6 گرام1.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.8 گرام0.2 گرام
سوڈیم622 ملی گرام72 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاسپیگیٹی آلیو ای اولیو · 398 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں