BerryFit
স্বচ্ছ কাচের প্লেটে স্প্যাগেটি, উপরে কুচানো পার্সলে, পাতলা করে কাটা তাজা লাল লঙ্কা ও নরম সবুজ ক্যাপসিকামের টুকরো, সঙ্গে কাঁটাচামচ ও চামচ।
ছবি: Bairuilong · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্প্যাগেটি আলিও এ অলিও

Spaghetti aglio, olio e peperoncino

রোমের রাত-জাগা মানুষের প্রিয় এক ক্লাসিক: হোল হুইট স্প্যাগেটি, সোনালি রসুন, হালকা ঝাল লঙ্কা আর তাজা পার্সলে, সবকিছু একসঙ্গে বাঁধা অলিভ অয়েল ও পাস্তা সেদ্ধ করা স্টার্চি জলের মসৃণ মিশ্রণে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • ভেগান
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
20%
প্রতি পরিবেশনে398কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
65গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 12 আউন্স340 গ্রামহোল হুইট স্প্যাগেটি
  • 12 কাপ3,000 গ্রামপাস্তা সেদ্ধ করার জল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামপাস্তার জলের জন্য নুন
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 1/2 চা চামচশুকনো লাল লঙ্কার কুচি (চিলি ফ্লেক্স)
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে জল ভালো করে ফুটিয়ে নুন দিন।

  2. 2

    স্প্যাগেটি দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে প্যাকেটে লেখা সময়ের চেয়ে প্রায় 1-2 মিনিট কম রান্না করুন, যাতে সামান্য শক্ত থাকে।

  3. 3

    পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি বড় ঠান্ডা ফ্রাইং প্যানে অলিভ অয়েল ও কাটা রসুন দিন।

  4. 4

    প্যানটি মাঝারি-কম আঁচে বসিয়ে 3-4 মিনিট ধীরে ধীরে রসুন হালকা সোনালি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন; বাদামি হতে দেবেন না, তাহলে তেতো হয়ে যাবে।

  5. 5

    লঙ্কার কুচি মিশিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন, তারপর প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে নিন।

  6. 6

    জল ঝরানোর আগে প্রায় 1 কাপ স্টার্চি পাস্তার জল তুলে রাখুন।

  7. 7

    স্প্যাগেটির জল ঝরিয়ে রসুনের তেলসহ ফ্রাইং প্যানে ঢেলে দিন।

  8. 8

    প্যান আবার মাঝারি আঁচে বসিয়ে একটু পাস্তার জল দিন এবং 1-2 মিনিট জোরে নাড়ুন, যতক্ষণ না সস চকচকে হয়ে পাস্তার গায়ে লেগে যায়; প্রয়োজনে আরও জল দিন।

  9. 9

    পার্সলে, লেবুর খোসা আর ইচ্ছে হলে গোলমরিচ মিশিয়ে দিন।

  10. 10

    স্বাদ দেখে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন; লেবুর খোসা আর লঙ্কা সতেজ স্বাদ আনে, তাই বাড়তি নুন খুব কমই লাগে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও নরম ও প্রথাগত টেক্সচারের জন্য হোল হুইট স্প্যাগেটির বদলে সাধারণ ডুরাম গমের স্প্যাগেটি ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-ফ্রি লেখা স্প্যাগেটি নিন এবং প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী সেদ্ধ করুন, কারণ এটি তাড়াতাড়ি নরম হয়ে যেতে পারে।
  • আরও তাজা ঝালের জন্য শুকনো লাল লঙ্কার কুচির বদলে 1টি তাজা লাল লঙ্কা পাতলা করে কেটে রসুনের সঙ্গে দিন।
  • তাজা পার্সলে না থাকলে এক মুঠো কুচানো তাজা বেসিল বা বেবি পালং শাক পাস্তার সঙ্গে মিশিয়ে নরম করে নিন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে পাস্তা সস শুষে নিয়ে শুকিয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। একটু জল ছিটিয়ে প্যানে ভালো করে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

রসুন কাটা, পার্সলে কুচানো ও লেবুর খোসা কোরানো এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন। ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তাহলে শেষ রান্নায় মোটামুটি 15 মিনিট লাগবে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্প্যাগেটি আলিও এ অলিও লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (859 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি398 কিলোক্যালরি46 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট64.5 গ্রাম7.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার8.2 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট12.6 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম622 মি.গ্রা.72 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্প্যাগেটি আলিও এ অলিও · 398 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন