BerryFit
گہرے رنگ کی ڈش میں بانس کے پتوں پر رکھی ہوئی پوری نمکین گرلڈ پیسیفک ساوری، جلی ہوئی کھال کے ساتھ، ساتھ میں کدوکش کی ہوئی ڈائیکون اور سبز ترش پھل، جن میں سے ایک آدھا کٹا ہوا ہے۔
تصویر: takedahrs · Pixabay Content License · Pixabay

جاپانی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

نمکین گرلڈ میکرل

塩焼き鯖 (Saba no Shioyaki)

اومیگا 3 سے بھرپور میکرل کے فلے، ہلکا نمک لگا کر اتنا گرل کیے جائیں کہ کھال پھول کر کرسپی ہو جائے۔ روایتی انداز میں تازہ کدوکش کی ہوئی ڈائیکون مولی اور لیموں کے ساتھ پیش کریں۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
40 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
17%
فی سرونگ337کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
29گرامپروٹین
5گرامکاربز
21گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 7% · چکنائی 58% · پروٹین 35%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 2 فلے (ہر ایک تقریباً 150 گرام)300 گراممیکرل کے فلے، کھال سمیت، باریک کانٹے نکالے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامساکے
  • 1/2 چائے کا چمچباریک سمندری نمک
  • 1 ٹکڑا، تقریباً 8 سینٹی میٹر150 گرامڈائیکون (سفید مولی)
  • 1/2 لیموں، قاشوں میں کٹا ہوا40 گراملیموں

طریقہ

  1. 1

    میکرل کے فلے کو کاغذی تولیے سے خشک کریں۔

  2. 2

    فلے کے دونوں طرف برش سے ساکے لگائیں۔

  3. 3

    ہر فلے کی کھال پر دو تین ہلکے ترچھے چیرے لگائیں۔

  4. 4

    مچھلی کے دونوں طرف یکساں طور پر نمک چھڑکیں۔

  5. 5

    نمی نکالنے کے لیے فلے کو پلیٹ میں رکھ کر 20 منٹ فریج میں چھوڑ دیں۔

  6. 6

    اس دوران ڈائیکون چھیل کر باریک کدوکش کریں، پھر اضافی پانی آہستہ سے نچوڑ دیں۔

  7. 7

    اوون کا گرل (برائلر) تیز آنچ پر پہلے سے گرم کریں اور ٹرے پر فوائل بچھائیں۔

  8. 8

    مچھلی پر جمع پانی کے قطرے کاغذی تولیے سے صاف کریں۔

  9. 9

    فلے کو کھال والی طرف اوپر رکھ کر ٹرے پر رکھیں اور 8 سے 10 منٹ گرل کریں، یہاں تک کہ کھال کرسپی اور سنہری ہو جائے اور گوشت آسانی سے الگ ہو اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  10. 10

    میکرل کو کدوکش کی ہوئی ڈائیکون کے ڈھیر اور اوپر نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • روایتی خزاں والے انداز کے لیے میکرل کے فلے کی جگہ پوری پیسیفک ساوری (سانما) استعمال کریں؛ مچھلی پوری ہونے کی وجہ سے اسے تھوڑی دیر زیادہ گرل کریں۔
  • اگر مل جائیں تو زیادہ روایتی جاپانی ترش ذائقے کے لیے لیموں کی جگہ سوداچی، یوزو یا لائم استعمال کریں۔
  • ساکے کی جگہ میرن یا تھوڑا سا رائس وینیگر ڈالیں، یا اسے چھوڑ دیں اور نمک لگانے سے پہلے مچھلی کو خشک کر لیں۔
  • اگر میکرل آسانی سے نہ ملے تو سالمن یا سی باس کے فلے استعمال کریں، اور اتنا پکائیں کہ گوشت آسانی سے ٹوٹنے لگے اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے جب کھال کرکری ہو۔ بچی ہوئی مچھلی کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 دن تک استعمال کریں؛ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں، یا ٹھنڈی ہی چاولوں پر ٹکڑے کر کے کھائیں۔ کدوکش کی ہوئی ڈائیکون الگ رکھیں اور ایک دن کے اندر استعمال کریں۔ پکی ہوئی مچھلی کو فریز نہ کریں کیونکہ وہ خشک ہو جاتی ہے اور اس کا ذائقہ تیز ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

آپ فلے پر چند گھنٹے پہلے نمک لگا کر انہیں ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور گرل کرنے سے ذرا پہلے خشک کر لیں۔ ڈائیکون بھی چند گھنٹے پہلے کدوکش کر کے نچوڑی جا سکتی ہے اور ڈھکے ہوئے پیالے میں ٹھنڈی رکھی جا سکتی ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

نمکین گرلڈ میکرل کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (254 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز337 کلو کیلوری133 کلو کیلوری
پروٹین28.6 گرام11.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس5.3 گرام2.1 گرام
جن میں شکر2.4 گرام0.9 گرام
فائبر1.8 گرام0.7 گرام
چکنائی21 گرام8.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4.9 گرام1.9 گرام
سوڈیم733 ملی گرام289 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںنمکین گرلڈ میکرل · 337 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں