BerryFit
Ολόκληρη σάιρα του Ειρηνικού ψημένη στη σχάρα με αλάτι, με καψαλισμένη πέτσα, πάνω σε φύλλα μπαμπού σε σκούρα πιατέλα, με τριμμένο ραπανάκι daikon και πράσινα εσπεριδοειδή, το ένα κομμένο στη μέση.
Φωτογραφία: takedahrs · Pixabay Content License · Pixabay

Ιαπωνική · Πρωινό · Μεσημεριανό · Δείπνο

Σκουμπρί στη σχάρα με αλάτι

塩焼き鯖 (Saba no Shioyaki)

Πλούσια φιλέτα σκουμπριού, γεμάτα ωμέγα-3, ελαφρά αλατισμένα και ψημένα στη σχάρα μέχρι η πέτσα να φουσκώσει και να γίνει τραγανή. Σερβίρονται με τον κλασικό τρόπο, με ένα λοφάκι φρεσκοτριμμένο ραπανάκι daikon και λίγο λεμόνι.

Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
10 λεπτά
Σύνολο
40 λεπτά
Μερίδες
2
  • Εύκολη
  • Χωρίς γλουτένη
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
  • Πλούσιο σε πρωτεΐνη
  • Χαμηλοί υδατάνθρακες
17%
Ανά μερίδα337kcal17% μιας ημέρας 2.000 kcal
29γρ.Πρωτεΐνη
5γρ.Υδατάνθρακες
21γρ.Λιπαρά
2γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 7% · Λιπαρά 58% · Πρωτεΐνη 35%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 2 μερίδες
  • 2 φιλέτα (περίπου 150 g το καθένα)φιλέτα σκουμπριού με την πέτσα, χωρίς κόκαλα
  • 1 κ.σ.15 γρ.σάκε
  • 1/2 κ.γ.ψιλό θαλασσινό αλάτι
  • 1 κομμάτι, περίπου 8 cm150 γρ.ραπανάκι daikon
  • 1/2 λεμόνι, κομμένο σε φέτες40 γρ.λεμόνι

Βήματα

  1. 1

    Σκουπίστε καλά τα φιλέτα σκουμπριού με χαρτί κουζίνας.

  2. 2

    Αλείψτε τα φιλέτα και από τις δύο πλευρές με το σάκε.

  3. 3

    Χαράξτε την πέτσα κάθε φιλέτου με δύο ή τρεις ρηχές διαγώνιες τομές.

  4. 4

    Πασπαλίστε ομοιόμορφα το αλάτι και στις δύο πλευρές του ψαριού.

  5. 5

    Αφήστε τα φιλέτα σε ένα πιάτο στο ψυγείο για 20 λεπτά, ώστε να βγάλουν την υγρασία τους.

  6. 6

    Στο μεταξύ, ξεφλουδίστε το daikon, τρίψτε το ψιλά και στύψτε απαλά τα περιττά υγρά.

  7. 7

    Προθερμάνετε το γκριλ του φούρνου στο δυνατό και στρώστε ένα ταψί με αλουμινόχαρτο.

  8. 8

    Σκουπίστε με χαρτί κουζίνας την υγρασία που έχει βγει στην επιφάνεια του ψαριού.

  9. 9

    Τοποθετήστε τα φιλέτα με την πέτσα προς τα πάνω στο ταψί και ψήστε 8 έως 10 λεπτά, μέχρι η πέτσα να γίνει τραγανή και ροδαλή, η σάρκα να ξεφλουδίζει εύκολα και να φτάσει τους 63 °C / 145 °F.

  10. 10

    Σερβίρετε το σκουμπρί με ένα λοφάκι τριμμένο daikon και τις φέτες λεμονιού για να το περιχύσετε.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Για την παραδοσιακή φθινοπωρινή εκδοχή, χρησιμοποιήστε ολόκληρη σάιρα του Ειρηνικού (sanma) αντί για φιλέτα σκουμπριού και ψήστε τη λίγο περισσότερο, αφού το ψάρι είναι ολόκληρο.
  • Αντικαταστήστε το λεμόνι με sudachi, yuzu ή λάιμ, αν τα βρείτε, για πιο κλασική ιαπωνική νότα εσπεριδοειδών.
  • Αντικαταστήστε το σάκε με mirin ή λίγο ξίδι ρυζιού, ή απλώς παραλείψτε το και στεγνώστε καλά το ψάρι πριν το αλατίσετε.
  • Αν δεν βρίσκετε σκουμπρί, χρησιμοποιήστε φιλέτα σολομού ή λαβρακιού και ψήστε μέχρι η σάρκα να χωρίζει εύκολα σε μπουκιές και να φτάσει τους 63 °C / 145 °F.

Συντήρηση

Το πιάτο είναι καλύτερο φρέσκο, όσο η πέτσα είναι τραγανή. Βάλτε το ψάρι που περίσσεψε στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες, σε σκεπασμένο δοχείο, για έως 3 ημέρες και ζεστάνετέ το μέχρι να αχνίζει, ή απολαύστε το κρύο, σε κομματάκια πάνω σε ρύζι. Φυλάξτε το τριμμένο ραπανάκι daikon χωριστά και χρησιμοποιήστε το μέσα σε μία ημέρα. Μην καταψύχετε το ψημένο ψάρι, γιατί στεγνώνει και αποκτά έντονη γεύση.

Προετοιμασία από πριν

Μπορείτε να αλατίσετε τα φιλέτα έως και μερικές ώρες νωρίτερα και να τα κρατήσετε σκεπασμένα στο ψυγείο· στεγνώστε τα λίγο πριν τα ψήσετε. Το ραπανάκι daikon μπορεί να τριφτεί και να στυφτεί μερικές ώρες νωρίτερα και να διατηρηθεί στο ψυγείο σε σκεπασμένο μπολ.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Σκουμπρί στη σχάρα με αλάτι με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: Ψάρια

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (254 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες337 kcal133 kcal
Πρωτεΐνη28,6 γρ.11,3 γρ.
Υδατάνθρακες5,3 γρ.2,1 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα2,4 γρ.0,9 γρ.
Φυτικές ίνες1,8 γρ.0,7 γρ.
Λιπαρά21 γρ.8,3 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα4,9 γρ.1,9 γρ.
Νάτριο733 mg289 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΣκουμπρί στη σχάρα με αλάτι · 337 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή