BerryFit
গাঢ় রঙের থালায় বাঁশপাতার ওপর পোড়া চামড়াসহ লবণে গ্রিল করা একটি গোটা প্যাসিফিক সরি মাছ, সঙ্গে কোরানো দাইকন মুলো ও সবুজ লেবুজাতীয় ফল, একটি আধখানা করে কাটা।
ছবি: takedahrs · Pixabay Content License · Pixabay

জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লবণে গ্রিল করা ম্যাকেরেল

塩焼き鯖 (Saba no Shioyaki)

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ম্যাকেরেল ফিলে হালকা লবণ মাখিয়ে গ্রিল করা, যতক্ষণ না চামড়া ফুলে উঠে মচমচে হয়। প্রথাগত উপায়ে পরিবেশন করা হয় একগাদা টাটকা কোরানো দাইকন মুলো আর লেবুর রসের সাথে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে337কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
29গ্রামপ্রোটিন
5গ্রামকার্বস
21গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 7% · ফ্যাট 58% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2টি ফিলে (প্রতিটি প্রায় 150 গ্রাম)300 গ্রামচামড়াসহ ম্যাকেরেল ফিলে, কাঁটা ছাড়ানো
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামসাকে
  • 1/2 চা চামচমিহি সামুদ্রিক লবণ
  • 1 টুকরো, প্রায় 8 সেমি150 গ্রামদাইকন মুলো (সাদা মুলো)
  • 1/2টি লেবু, ফালি করে কাটা40 গ্রামলেবু

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে ম্যাকেরেল ফিলেগুলো চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    ফিলের দুই পাশে সাকে ব্রাশ করে লাগান।

  3. 3

    প্রতিটি ফিলের চামড়ায় দুই-তিনটি অগভীর কোনাকুনি দাগ কাটুন।

  4. 4

    মাছের দুই পাশে সমানভাবে লবণ ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    আর্দ্রতা বের করতে ফিলেগুলো একটি প্লেটে রেখে 20 মিনিট ফ্রিজে রাখুন।

  6. 6

    এর মধ্যে দাইকনের খোসা ছাড়িয়ে মিহি করে কোরান, তারপর আলতো করে অতিরিক্ত পানি চিপে ফেলুন।

  7. 7

    গ্রিল (ব্রয়লার) বেশি আঁচে আগে থেকে গরম করুন এবং একটি ট্রেতে ফয়েল বিছিয়ে দিন।

  8. 8

    মাছের গায়ে জমে থাকা পানির ফোঁটা কাগজের তোয়ালে দিয়ে মুছে নিন।

  9. 9

    ফিলেগুলো চামড়ার দিক উপরে রেখে ট্রেতে বসান এবং 8 থেকে 10 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না চামড়া মচমচে ও বাদামি হয় এবং মাংস সহজে ঝুরঝুরে হয়ে 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  10. 10

    কোরানো দাইকনের একটি স্তূপ এবং উপরে চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর ফালি দিয়ে ম্যাকেরেল পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ঐতিহ্যবাহী শরৎকালীন সংস্করণের জন্য ম্যাকেরেল ফিলের বদলে গোটা প্যাসিফিক সরি (সানমা) ব্যবহার করুন; মাছ গোটা বলে একটু বেশি সময় গ্রিল করুন।
  • আরও খাঁটি জাপানি সাইট্রাস স্বাদের জন্য পেলে লেবুর বদলে সুদাচি, ইউজু বা কাগজি লেবু ব্যবহার করুন।
  • সাকের বদলে মিরিন বা সামান্য রাইস ভিনেগার দিন, অথবা বাদ দিয়ে লবণ মাখানোর আগে মাছ ভালো করে মুছে শুকিয়ে নিন।
  • ম্যাকেরেল না পেলে স্যামন বা ভেটকি ফিলে ব্যবহার করুন; মাছ সহজে ঝুরঝুরে হয়ে 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত রান্না করুন।

সংরক্ষণ

চামড়া মুচমুচে থাকতে থাকতে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া মাছ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে; ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে খান, অথবা ঠান্ডা অবস্থায় ঝুরঝুরে করে ভাতের ওপর দিয়ে খান। কোরানো দাইকন মুলো আলাদা রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন। রান্না করা মাছ ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ তা শুকনো হয়ে যায় ও স্বাদ কড়া হয়ে ওঠে।

আগে থেকে তৈরি

ফিলেগুলোতে কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত লবণ মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; গ্রিল করার ঠিক আগে মুছে শুকিয়ে নিন। দাইকন মুলো কয়েক ঘণ্টা আগে কুরিয়ে চিপে ঢাকা বাটিতে ঠান্ডায় রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লবণে গ্রিল করা ম্যাকেরেল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (254 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি337 কিলোক্যালরি133 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.6 গ্রাম11.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট5.3 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার1.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট21 গ্রাম8.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.9 গ্রাম1.9 গ্রাম
সোডিয়াম733 মি.গ্রা.289 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলবণে গ্রিল করা ম্যাকেরেল · 337 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন