غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
بانگڑا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے بانگڑا میں فی 100 گرام 262 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 88 گرام کے ایک فلے میں 231 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں (فی 100 گرام 17.8 گرام)، اس کے بعد پروٹین 23.9 گرام کے ساتھ قریب ہی ہے، جبکہ کاربز بالکل نہیں ہوتے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 63% · پروٹین 37%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 262 کلو کیلوری | 23.9 گرام | 0 گرام | 17.8 گرام |
| 1 فلے | 88 گرام | 231 کلو کیلوری | 21 گرام | 0 گرام | 15.7 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 223 کلو کیلوری | 20.3 گرام | 0 گرام | 15.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 262 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 23.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 17.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4.2 گرام |
| سوڈیم | 83 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکانے سے پانی کم ہو جاتا ہے، اس لیے پکے ہوئے بانگڑا میں فی گرام کیلوریز اسی ٹکڑے کے کچے وزن کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہیں۔
- تیل میں فرائی کرنے یا تیل یا مکھن لگانے سے جذب ہونے والی چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ بغیر اضافی چکنائی کے گرل یا بیک کرنے سے بہت کم فرق پڑتا ہے۔
- کھال سمیت کھانے سے آپ کے حصے میں مچھلی کی چکنائی زیادہ رہتی ہے، کیونکہ کچھ چکنائی کھال کے بالکل نیچے ہوتی ہے۔
- فلے کا سائز ایک مچھلی سے دوسری مچھلی میں کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے ایک فلے 88 گرام سے واضح طور پر بڑا یا چھوٹا ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- بانگڑا کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے کے طور پر لاگ کریں، تاکہ وزن پکے ہوئے وزن کی کیلوریز سے میل کھائے۔
- تیل، مکھن، میرینیڈ یا ساس الگ سے لاگ کریں، کیونکہ یہ سادہ مچھلی کی مقدار میں شامل نہیں ہوتے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور پھر زیادہ درست اندراج کے لیے حصے کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
بانگڑا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بانگڑا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بانگڑا کے ایک فلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
88 گرام کے ایک پکے ہوئے بانگڑا فلے میں 231 کلو کیلوری، 21 گرام پروٹین اور 15.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بڑے یا چھوٹے فلے میں یہ مقدار اسی تناسب سے بڑھ یا گھٹ جائے گی۔
پکے ہوئے بانگڑا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے بانگڑا میں فی 100 گرام 23.9 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 20.3 گرام۔
کیا بانگڑا میں کاربز ہوتے ہیں؟
نہیں، پکے ہوئے بانگڑا میں فی 100 گرام 0 گرام کاربز اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔ بریڈنگ، گلیز یا ساس سے کاربز شامل ہو جائیں گے۔
کیا اسموکڈ بانگڑا میں پکے ہوئے بانگڑا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
اسموکڈ بانگڑا میں فی 100 گرام 262 کلو کیلوری ہوتی ہیں، بالکل پکے ہوئے بانگڑا جتنی۔ پیک شدہ اسموکڈ بانگڑا کا لیبل ضرور دیکھیں، کیونکہ اضافی تیل یا کالی مرچ کی کوٹنگ سے اعداد بدل سکتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat، FDC ID 175120) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
