Amerikansk · Morgenmad · Mellemmåltid
Proteinshake
Protein Shake
En tyk og cremet bananproteinshake med valleprotein og skummetmælk. Et hurtigt og mættende valg efter træning eller til morgenmaden.
- Forberedelse
- 5 min.
- Tilberedning
- Ingen tilberedning
- I alt
- 5 min.
- Portioner
- 1
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 50% · Fedt 3% · Protein 47%
Registrér det i BerryFit, og se, hvordan det passer til dit eget daglige mål. Hent appen ›
Ingredienser
Til 1 portion- 1 måleske30 gValleproteinpulver, vanilje eller uden smag
- 1 kop245 gSkummetmælk, kold
- 3/4 mellemstor90 gModen banan
- 4 terninger100 gIsterninger
- 1 spsk.16 gCremet peanutbutter (valgfri)
- 1 knivspidsStødt kanel (valgfri)
Fremgangsmåde
- 1
Pil bananen, afmål tre fjerdedele af den, og bræk den i stykker.
- 2
Hæld den kolde skummetmælk i blenderen først, så pulveret ikke sætter sig fast i bunden.
- 3
Tilsæt proteinpulver, bananstykker og isterninger.
- 4
Tilsæt peanutbutter og kanel, hvis du bruger det.
- 5
Blend på højeste hastighed i 30 til 45 sekunder, til shaken er glat og skummende.
- 6
Hvis den er for tyk, så blend et par sekunder mere, så isen smelter lidt og fortynder den.
- 7
Hæld op i et glas, og drik den med det samme.
Alternativer, opbevaring og forberedelse
Alternativer
- Til en mejerifri version kan du bruge usødet sojadrik og vegansk proteinpulver i stedet for skummetmælk og valleprotein.
- Udskift peanutbutteren med mandelsmør eller solsikkekernesmør, hvis du foretrækker en anden smag eller skal undgå jordnødder.
- Brug frosne bananstykker i stedet for isterninger for en tykkere og koldere shake, der ikke bliver vandet.
- Udelad peanutbutteren for en lettere shake, eller tilsæt et par stykker frossen mango for en mere frugtig smag.
Opbevaring
Shaken er bedst frisklavet, da den skiller og mister skummet, når den står. Om nødvendigt kan den opbevares tildækket i køleskabet i op til 24 timer; ryst eller blend den igen, før du drikker den. Den færdige shake bør ikke fryses.
Forbered i forvejen
Skræl, portionér og frys bananstykkerne i en pose på forhånd, og afmål proteinpulver og kanel i en lille beholder, så du kun skal tilsætte mælk og peanutbutter og blende.
Næringsværdierne gælder for opskriften, som den står.
Registrér det i BerryFit
Log Proteinshake med ét tryk, og se, hvordan det passer til dine resterende kalorier i dag.
Eller bed Coach Berry om at ændre opskriften
Allergener og næringsindhold
Indeholder: MælkJordnødder
Tjek etiketterne på færdigvarer for allergener, og om de passer til din kost.
Fuldt næringsindhold
| Pr. portion (465 g) | Pr. 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 269 kcal | 58 kcal |
| Protein | 32,7 g | 7 g |
| Kulhydrater | 34,5 g | 7,4 g |
| heraf sukkerarter | 23,5 g | 5,1 g |
| Kostfibre | 3,3 g | 0,7 g |
| Fedt | 1 g | 0,2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,5 g | 0,1 g |
| Natrium | 155 mg | 33 mg |
Næringsindholdet er beregnet ud fra data fra USDA FoodData Central og kan afvige fra det, du laver.
