Американска · закуска · Снек
Протеинов шейк
Protein Shake
Гъст и кремообразен протеинов шейк с банан, приготвен със суроватъчен протеин и обезмаслено мляко. Бърз и засищащ избор след тренировка или към закуската.
- Подготовка
- 5 мин
- Готвене
- Без готвене
- Общо
- 5 мин
- Порции
- 1
Калориите идват от: Въглехидрати 50% · Мазнини 3% · Протеини 47%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 1 порция- 1 мерителна лъжичка30 гСуроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус
- 1 чаша245 гОбезмаслено мляко, студено
- 3/4 среден90 гУзрял банан
- 4 кубчета100 гКубчета лед
- 1 с.л.16 гГладко фъстъчено масло (по желание)
- 1 щипкаСмляна канела (по желание)
Начин на приготвяне
- 1
Обелете банана, отмерете три четвърти от него и го начупете на парчета.
- 2
Първо налейте студеното обезмаслено мляко в блендера, за да не залепне протеинът за дъното.
- 3
Добавете протеина на прах, парчетата банан и кубчетата лед.
- 4
Добавете фъстъченото масло и канелата, ако използвате.
- 5
Пасирайте на висока скорост 30 до 45 секунди, докато сместа стане гладка и пенлива.
- 6
Ако е твърде гъсто, пасирайте още няколко секунди, за да се стопи леко ледът и да го разреди.
- 7
Налейте в чаша и изпийте веднага.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- За версия без млечни продукти използвайте неподсладено соево мляко и растителен протеин на прах вместо обезмаслено мляко и суроватъчен протеин.
- Заменете фъстъченото масло с бадемово масло или масло от слънчогледови семки, ако предпочитате друг вкус или трябва да избягвате фъстъци.
- Използвайте замразени парченца банан вместо кубчета лед за по-гъст и по-студен шейк, който не става воднист.
- Пропуснете фъстъченото масло за по-лек шейк или добавете няколко парченца замразено манго за по-плодов вкус.
Съхранение
Шейкът е най-вкусен прясно приготвен, тъй като с времето се разслоява и губи пяната си. При нужда го съхранявайте покрит в хладилника до 24 часа и го разклатете или пасирайте отново преди пиене; не замразявайте готовия шейк.
Предварителна подготовка
Обелете, нарежете и замразете парченцата банан в плик предварително, а протеина на прах и канелата отмерете в малка кутийка – така ще остане само да добавите млякото и фъстъченото масло и да пасирате.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Протеинов шейк“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: МлякоФъстъци
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (465 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 269 ккал | 58 ккал |
| Протеини | 32,7 г | 7 г |
| Въглехидрати | 34,5 г | 7,4 г |
| от които захари | 23,5 г | 5,1 г |
| Фибри | 3,3 г | 0,7 г |
| Мазнини | 1 г | 0,2 г |
| от които наситени | 0,5 г | 0,1 г |
| Натрий | 155 мг | 33 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
