Amerikansk · Frokost · Matbit
Proteinshake
Protein Shake
En tykk, kremet bananproteinshake laget med myseprotein og skummet melk. Et raskt og mettende alternativ etter trening eller til frokost.
- Forberedelse
- 5 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 5 min
- Porsjoner
- 1
Kaloriene kommer fra: Karbo 50% · Fett 3% · Protein 47%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 1 porsjon- 1 skje30 gMyseproteinpulver, vanilje eller naturell
- 1 kopp245 gSkummet melk, kald
- 3/4 middels90 gModen banan
- 4 biter100 gIsbiter
- 1 ss16 gGlatt peanøttsmør (valgfritt)
- 1 klypeMalt kanel (valgfritt)
Fremgangsmåte
- 1
Skrell bananen, mål opp tre fjerdedeler av den og del den i biter.
- 2
Hell den kalde skummede melken i blenderen først, så pulveret ikke fester seg i bunnen.
- 3
Tilsett proteinpulver, bananbiter og isbiter.
- 4
Tilsett peanøttsmør og kanel hvis du bruker det.
- 5
Kjør på høy hastighet i 30 til 45 sekunder til shaken er glatt og skummende.
- 6
Hvis den er for tykk, kjør noen sekunder til så isen smelter litt og tynner den ut.
- 7
Hell i et glass og drikk med en gang.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- For en melkefri variant kan du bruke usøtet soyamelk og plantebasert proteinpulver i stedet for skummet melk og myseprotein.
- Bytt ut peanøttsmøret med mandelsmør eller solsikkefrøsmør hvis du vil ha en annen smak eller må unngå peanøtter.
- Bruk frosne bananbiter i stedet for isbiter for en tykkere, kaldere shake som ikke blir vassen.
- Dropp peanøttsmøret for en lettere shake, eller tilsett noen biter frossen mango for en mer fruktig smak.
Oppbevaring
Shaken smaker best nylaget, siden den skiller seg og mister skummet når den står. Ved behov kan den oppbevares tildekket i kjøleskapet i opptil 24 timer; rist eller kjør den i blenderen igjen før du drikker den. Ikke frys den ferdige shaken.
Lag på forhånd
Skrell banan, del den i biter og frys den i en pose på forhånd, og mål opp proteinpulver og kanel i en liten boks. Da trenger du bare å tilsette melk og peanøttsmør og mikse.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Proteinshake med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: MelkPeanøtter
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (465 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 269 kcal | 58 kcal |
| Protein | 32,7 g | 7 g |
| Karbohydrater | 34,5 g | 7,4 g |
| hvorav sukkerarter | 23,5 g | 5,1 g |
| Kostfiber | 3,3 g | 0,7 g |
| Fett | 1 g | 0,2 g |
| hvorav mettet fett | 0,5 g | 0,1 g |
| Natrium | 155 mg | 33 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
