Американская · Завтрак · Закуска
Протеиновый коктейль
Protein Shake
Густой сливочный банановый протеиновый коктейль на сывороточном протеине и обезжиренном молоке. Быстрый и сытный вариант после тренировки или к завтраку.
- Подготовка
- 5 мин
- Готовка
- Без готовки
- Всего
- 5 мин
- Порций
- 1
Источники калорий: Углеводы 50% · Жиры 3% · Белки 47%
Добавьте блюдо в BerryFit и посмотрите, как оно вписывается в вашу дневную норму. Скачать приложение ›
Ингредиенты
На 1 порцию- 1 мерная ложка30 гСывороточный протеин, ванильный или без вкуса
- 1 стакан245 гОбезжиренное молоко, холодное
- 3/4 среднего90 гСпелый банан
- 4 кубика100 гКубики льда
- 1 ст. л.16 гАрахисовая паста без кусочков (по желанию)
- 1 щепоткаМолотая корица (по желанию)
Приготовление
- 1
Очистите банан, отмерьте три четверти и разломите на кусочки.
- 2
Сначала налейте в блендер холодное обезжиренное молоко, чтобы порошок не прилип ко дну.
- 3
Добавьте протеин, кусочки банана и кубики льда.
- 4
По желанию добавьте арахисовую пасту и корицу.
- 5
Взбивайте на максимальной скорости 30–45 секунд до однородности и пены.
- 6
Если коктейль слишком густой, взбейте ещё несколько секунд, чтобы лёд немного подтаял и разбавил его.
- 7
Перелейте в стакан и сразу выпейте.
Замены, хранение и заготовка
Замены
- Для безмолочного варианта замените обезжиренное молоко и сывороточный протеин несладким соевым молоком и растительным протеином.
- Вместо арахисовой пасты можно взять миндальную пасту или пасту из семечек подсолнечника, если хочется другого вкуса или нужно избегать арахиса.
- Используйте кусочки замороженного банана вместо кубиков льда — коктейль получится гуще, холоднее и не будет водянистым.
- Для более лёгкого коктейля не добавляйте арахисовую пасту, а для фруктового вкуса положите несколько кусочков замороженного манго.
Хранение
Коктейль лучше пить сразу: при хранении он расслаивается и теряет пену. При необходимости храните его накрытым в холодильнике до 24 часов и перед употреблением встряхните или снова взбейте в блендере; готовый коктейль не замораживайте.
Заготовка заранее
Заранее очистите банан, нарежьте порциями и заморозьте в пакете, а протеин и корицу отмерьте в небольшой контейнер — останется только добавить молоко и арахисовую пасту и взбить.
Пищевая ценность указана для рецепта в исходном виде.
Отслеживайте в BerryFit
Добавьте «Протеиновый коктейль» в дневник одним касанием и посмотрите, как блюдо вписывается в оставшиеся на сегодня калории.
Или попросите Coach Berry изменить рецепт
Аллергены и пищевая ценность
Содержит: МолокоАрахис
Проверяйте этикетки упакованных продуктов на наличие аллергенов и соответствие вашей диете.
Полная пищевая ценность
| На порцию (465 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 269 ккал | 58 ккал |
| Белки | 32,7 г | 7 г |
| Углеводы | 34,5 г | 7,4 г |
| в т. ч. сахара | 23,5 г | 5,1 г |
| Клетчатка | 3,3 г | 0,7 г |
| Жиры | 1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,5 г | 0,1 г |
| Натрий | 155 мг | 33 мг |
Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и может отличаться от вашего блюда.
