Mỹ · Bữa sáng · Đồ ăn nhẹ
Sinh tố protein chuối
Protein Shake
Sinh tố protein chuối đặc, béo mịn làm từ whey và sữa tách béo. Lựa chọn nhanh gọn, no lâu sau khi tập hoặc dùng kèm bữa sáng.
- Sơ chế
- 5 phút
- Nấu
- Không cần nấu
- Tổng
- 5 phút
- Khẩu phần
- 1
Calo đến từ: Carb 50% · Chất béo 3% · Protein 47%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 1 khẩu phần- 1 muỗng30 gBột whey protein, vị vani hoặc không vị
- 1 cốc245 gSữa tách béo, lạnh
- 3/4 quả vừa90 gChuối chín
- 4 viên100 gĐá viên
- 1 muỗng canh16 gBơ đậu phộng mịn (tùy chọn)
- 1 nhúmBột quế (tùy chọn)
Các bước
- 1
Bóc vỏ chuối, lấy ba phần tư quả và bẻ thành miếng.
- 2
Đổ sữa tách béo lạnh vào máy xay trước để bột không dính dưới đáy.
- 3
Cho bột protein, chuối và đá viên vào.
- 4
Thêm bơ đậu phộng và quế nếu dùng.
- 5
Xay ở tốc độ cao 30 đến 45 giây đến khi mịn và nổi bọt.
- 6
Nếu quá đặc, xay thêm vài giây để đá tan bớt làm loãng.
- 7
Rót ra cốc và uống ngay.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để làm phiên bản không sữa động vật, dùng sữa đậu nành không đường và bột protein thực vật thay cho sữa tách béo và whey.
- Thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt hướng dương nếu bạn muốn đổi vị hoặc cần tránh đậu phộng.
- Dùng chuối đông lạnh cắt khúc thay cho đá viên để sinh tố đặc hơn, lạnh hơn mà không bị loãng.
- Bỏ bơ đậu phộng để sinh tố nhẹ hơn, hoặc thêm vài miếng xoài đông lạnh cho vị trái cây đậm đà hơn.
Bảo quản
Sinh tố ngon nhất khi uống ngay, vì để lâu sẽ bị tách lớp và mất bọt. Nếu cần, đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh tối đa 24 giờ, lắc đều hoặc xay lại trước khi uống; không cấp đông sinh tố đã xay.
Chuẩn bị trước
Bóc vỏ, chia phần và cấp đông chuối cắt khúc trong túi từ trước, đồng thời đong sẵn bột protein và bột quế vào hộp nhỏ, khi làm chỉ cần thêm sữa, bơ đậu phộng rồi xay.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Sinh tố protein chuối chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: SữaĐậu phộng
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (465 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 269 kcal | 58 kcal |
| Protein | 32,7 g | 7 g |
| Carbohydrate | 34,5 g | 7,4 g |
| trong đó đường | 23,5 g | 5,1 g |
| Chất xơ | 3,3 g | 0,7 g |
| Chất béo | 1 g | 0,2 g |
| trong đó bão hòa | 0,5 g | 0,1 g |
| Natri | 155 mg | 33 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.
