غذائی معلومات · دیگر
پروٹین پاؤڈر میں کیلوریز
وے (whey) پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے 100 گرام میں 352 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1/3 کپ (1 اسکوپ) یعنی 32 گرام کی عام سرونگ میں 113 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 78.1 گرام اور ایک اسکوپ میں 25 گرام ہوتی ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 7% · چکنائی 4% · پروٹین 89%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 352 کلو کیلوری | 78.1 گرام | 6.3 گرام | 1.6 گرام |
| 1/3 کپ (1 اسکوپ) | 32 گرام | 113 کلو کیلوری | 25 گرام | 2 گرام | 0.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 352 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 78.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 6.3 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 3.1 گرام |
| چکنائی | 1.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.8 گرام |
| سوڈیم | 156 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق اس سے پڑتا ہے کہ آپ اسے کس چیز میں ملاتے ہیں: دودھ، پودوں سے بنا دودھ یا جوس اپنی کیلوریز شامل کرتے ہیں، جبکہ پانی کوئی کیلوری نہیں بڑھاتا۔
- اسکوپ کا سائز ہر برانڈ میں مختلف ہوتا ہے اور اس پر بھی منحصر ہے کہ پاؤڈر کتنا دبا کر بھرا گیا ہے، اس لیے ایک اسکوپ کا وزن 32 گرام سے کم یا زیادہ ہو سکتا ہے۔
- فلیور والے، میٹھے یا ماس گینر قسم کے پاؤڈرز میں اکثر اضافی چینی یا چکنائی ہوتی ہے، جو سادہ وے پاؤڈر کے مقابلے میں کیلوریز بڑھا دیتی ہے۔
- شیک میں ملائی جانے والی اضافی چیزیں، جیسے پھل، نٹ بٹر، جئی یا بیج، خود پاؤڈر سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- شروع میں چند بار پاؤڈر کو کچن اسکیل پر تولیں تاکہ پتا چلے کہ آپ کے اسکوپ میں اصل میں کتنے گرام آتے ہیں۔
- پاؤڈر اور مائع کو الگ الگ لاگ کریں، اور ملائی گئی اضافی چیزوں کو بھی علیحدہ اندراج کے طور پر شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنا معمول کا شیک ریسیپی کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ ہر بار ایک ٹیپ میں لاگ کر سکیں۔
پروٹین پاؤڈر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پروٹین پاؤڈر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پروٹین پاؤڈر کے ایک اسکوپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
وے پر مبنی پروٹین پاؤڈر کی 1/3 کپ (1 اسکوپ) یعنی 32 گرام کی سرونگ میں 113 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ آپ کے برانڈ کا اسکوپ مختلف ہو سکتا ہے، اس لیے لیبل دیکھیں یا اسے تول لیں۔
وے پروٹین کے ایک اسکوپ میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
32 گرام کے ایک اسکوپ میں تقریباً 25 گرام پروٹین ہوتی ہے، ساتھ ہی 2 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.5 گرام چکنائی۔
کیا دودھ کے ساتھ پروٹین پاؤڈر میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ دودھ میں ملانے سے اسکوپ کی 113 کلو کیلوری کے ساتھ دودھ کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ پانی میں ملانے سے کچھ نہیں بڑھتا۔
کیا پروٹین پاؤڈر میں کاربوہائیڈریٹس یا چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
سادہ وے پر مبنی پاؤڈر میں دونوں کم ہوتے ہیں، یعنی 100 گرام میں 6.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1.6 گرام چکنائی۔ فلیور والی یا گینر مصنوعات میں زیادہ ہو سکتے ہیں، اس لیے لیبل ضرور دیکھیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based، FDC ID 173180) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
