Amerikai · Reggeli · Falatozás
Fehérjeturmix
Protein Shake
Sűrű, krémes banános fehérjeturmix tejsavófehérjéből és sovány tejből. Gyors, laktató választás edzés után vagy reggeli mellé.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 5 perc
- Adag
- 1
A kalóriák forrása: Szénhidrát 50% · Zsír 3% · Fehérje 47%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
1 adaghoz- 1 adagolókanál30 gTejsavófehérje-por, vaníliás vagy ízesítetlen
- 1 bögre245 gSovány tej, hideg
- 3/4 közepes90 gÉrett banán
- 4 darab100 gJégkocka
- 1 evőkanál16 gKrémes mogyoróvaj (elhagyható)
- 1 csipetŐrölt fahéj (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Hámozd meg a banánt, mérd ki a háromnegyedét, és tördeld darabokra.
- 2
Először a hideg sovány tejet öntsd a turmixgépbe, hogy a por ne ragadjon le az aljára.
- 3
Add hozzá a fehérjeport, a banándarabokat és a jégkockákat.
- 4
Ha használod, add hozzá a mogyoróvajat és a fahéjat is.
- 5
Turmixold a legmagasabb fokozaton 30–45 másodpercig, amíg sima és habos nem lesz.
- 6
Ha túl sűrű, turmixold még néhány másodpercig, hogy a jég kissé megolvadjon és hígítsa.
- 7
Töltsd pohárba, és azonnal idd meg.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes változathoz a sovány tej és a tejsavófehérje helyett használj cukrozatlan szójaitalt és növényi fehérjeport.
- A mogyoróvaj helyett használhatsz mandulavajat vagy napraforgómag-vajat, ha más ízre vágysz, vagy kerülnöd kell a földimogyorót.
- A jégkocka helyett tegyél bele fagyasztott banándarabokat: így sűrűbb, hidegebb lesz a turmix, és nem hígul fel.
- Könnyebb turmixhoz hagyd ki a mogyoróvajat, vagy gyümölcsösebb ízért adj hozzá néhány darab fagyasztott mangót.
Tárolás
Ezt a turmixot frissen a legjobb meginni, mert állás közben szétválik és elveszti a habját. Ha szükséges, letakarva legfeljebb 24 óráig tárold hűtőben, és fogyasztás előtt rázd fel vagy turmixold át újra; a kész turmixot ne fagyaszd le.
Előre elkészítés
A banánt előre hámozd meg, darabold fel, és adagonként fagyaszd le egy tasakban, a fehérjeport és a fahéjat pedig mérd ki egy kis dobozba, így később már csak a tejet és a mogyoróvajat kell hozzáadni, és összeturmixolni.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Fehérjeturmix, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: TejFöldimogyoró
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (465 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 269 kcal | 58 kcal |
| Fehérje | 32,7 g | 7 g |
| Szénhidrát | 34,5 g | 7,4 g |
| ebből cukrok | 23,5 g | 5,1 g |
| Rost | 3,3 g | 0,7 g |
| Zsír | 1 g | 0,2 g |
| ebből telített | 0,5 g | 0,1 g |
| Nátrium | 155 mg | 33 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
