Американська · Сніданок · перекус
Протеїновий коктейль
Protein Shake
Густий кремовий банановий протеїновий коктейль із сироваткового протеїну та знежиреного молока. Швидкий і ситний варіант після тренування або до сніданку як доповнення.
- Підготовка
- 5 хв
- Приготування
- Без приготування
- Загалом
- 5 хв
- Порцій
- 1
Джерела калорій: Вуглеводи 50% · Жири 3% · Білки 47%
Додайте страву в BerryFit і подивіться, як вона вписується у вашу денну ціль. Завантажити застосунок ›
Інгредієнти
На 1 порцію- 1 мірна ложка30 гСироватковий протеїн, ванільний або без смаку
- 1 склянка245 гЗнежирене молоко, холодне
- 3/4 середнього90 гСтиглий банан
- 4 кубики100 гКубики льоду
- 1 ст. л.16 гАрахісова паста без шматочків (за бажанням)
- 1 дрібкаМелена кориця (за бажанням)
Кроки приготування
- 1
Очистіть банан, відміряйте три чверті й розламайте на шматочки.
- 2
Спочатку налийте в блендер холодне знежирене молоко, щоб порошок не прилипав до дна.
- 3
Додайте протеїн, шматочки банана та кубики льоду.
- 4
За бажанням додайте арахісову пасту й корицю.
- 5
Збивайте на високій швидкості 30–45 секунд до однорідності та піни.
- 6
Якщо коктейль надто густий, збивайте ще кілька секунд, щоб лід трохи розтанув і розрідив його.
- 7
Перелийте в склянку й одразу випийте.
Заміни, зберігання та приготування заздалегідь
Заміни
- Для безмолочного варіанту замініть знежирене молоко та сироватковий протеїн на несолодке соєве молоко й рослинний протеїн.
- Замість арахісової пасти візьміть мигдалеву пасту або пасту з насіння соняшнику, якщо хочете іншого смаку чи вам потрібно уникати арахісу.
- Використайте шматочки замороженого банана замість кубиків льоду — коктейль вийде густішим, холоднішим і не водянистим.
- Для легшого коктейлю не додавайте арахісову пасту або покладіть кілька шматочків замороженого манго для фруктовішого смаку.
Зберігання
Цей коктейль найкраще пити одразу, бо з часом він розшаровується і втрачає піну. За потреби зберігайте його накритим у холодильнику до 24 годин і перед вживанням струсніть або знову збийте блендером; готовий коктейль не заморожуйте.
Приготування заздалегідь
Заздалегідь очистьте банан, поділіть на порції та заморозьте шматочки в пакеті, а протеїн і корицю відміряйте в маленький контейнер — тоді залишиться лише додати молоко й арахісову пасту та збити.
Харчова цінність вказана для рецепта в наведеному вигляді.
Відстежуйте це в BerryFit
Додайте «Протеїновий коктейль» в один дотик і подивіться, як страва вписується в калорії, що залишилися на сьогодні.
Або попросіть Coach Berry змінити рецепт
Алергени та харчова цінність
Містить: МолокоАрахіс
Перевіряйте етикетки упакованих продуктів на наявність алергенів і відповідність вашій дієті.
Повна харчова цінність
| На порцію (465 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калорії | 269 ккал | 58 ккал |
| Білки | 32,7 г | 7 г |
| Вуглеводи | 34,5 г | 7,4 г |
| з них цукри | 23,5 г | 5,1 г |
| Клітковина | 3,3 г | 0,7 г |
| Жири | 1 г | 0,2 г |
| з них насичені | 0,5 г | 0,1 г |
| Натрій | 155 мг | 33 мг |
Харчову цінність розраховано за даними USDA FoodData Central; у вашій страві вона може відрізнятися.
