Amerikanskt · Frukost · Mellanmål
Proteinshake
Protein Shake
En tjock och krämig proteinshake med banan, vassleprotein och lättmjölk. Ett snabbt och mättande alternativ efter träningen eller till frukosten.
- Förberedelse
- 5 min
- Tillagning
- Ingen tillagning
- Totalt
- 5 min
- Portioner
- 1
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 50% · Fett 3% · Protein 47%
Logga det i BerryFit och se hur det passar ditt eget dagsmål. Hämta appen ›
Ingredienser
För 1 portion- 1 skopa30 gVassleproteinpulver, vanilj eller osmaksatt
- 1 kopp245 gLättmjölk, kall
- 3/4 medelstor90 gMogen banan
- 4 bitar100 gIsbitar
- 1 msk16 gKrämigt jordnötssmör (valfritt)
- 1 nypaMalen kanel (valfritt)
Gör så här
- 1
Skala bananen, mät upp tre fjärdedelar av den och bryt i bitar.
- 2
Häll den kalla lättmjölken i mixern först så att pulvret inte fastnar i botten.
- 3
Tillsätt proteinpulvret, bananbitarna och isbitarna.
- 4
Tillsätt jordnötssmöret och kanelen om du använder dem.
- 5
Mixa på högsta hastighet i 30 till 45 sekunder tills det är slätt och skummigt.
- 6
Om den är för tjock, mixa några sekunder till så att isen smälter lite och tunnar ut den.
- 7
Häll upp i ett glas och drick direkt.
Byten, förvaring och förberedelser
Byten
- För en mjölkfri variant, använd osötad sojadryck och ett växtbaserat proteinpulver i stället för lättmjölk och vassleprotein.
- Byt jordnötssmöret mot mandelsmör eller solrosfrösmör om du vill ha en annan smak eller behöver undvika jordnötter.
- Använd frysta bananbitar i stället för isbitar för en tjockare och kallare shake som inte blir vattnig.
- Hoppa över jordnötssmöret för en lättare shake, eller tillsätt några bitar fryst mango för en fruktigare smak.
Förvaring
Shaken är godast nygjord, eftersom den skiktar sig och förlorar skummet när den står. Vid behov kan den förvaras övertäckt i kylen i upp till 24 timmar; skaka eller mixa om före servering. Frys inte den färdiga shaken.
Förbered i förväg
Skala, portionera och frys bananbitarna i en påse i förväg, och mät upp proteinpulvret och kanelen i en liten burk, så behöver du bara tillsätta mjölk och jordnötssmör och mixa.
Näringsvärdena gäller receptet som det är skrivet.
Logga det här i BerryFit
Logga Proteinshake med ett tryck och se hur det passar dina återstående kalorier för idag.
Eller be Coach Berry ändra det
Allergener och näringsvärde
Innehåller: MjölkJordnötter
Kontrollera etiketterna på förpackade ingredienser för allergener och om de passar din kost.
Fullständigt näringsvärde
| Per portion (465 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 269 kcal | 58 kcal |
| Protein | 32,7 g | 7 g |
| Kolhydrater | 34,5 g | 7,4 g |
| varav sockerarter | 23,5 g | 5,1 g |
| Fiber | 3,3 g | 0,7 g |
| Fett | 1 g | 0,2 g |
| varav mättat fett | 0,5 g | 0,1 g |
| Natrium | 155 mg | 33 mg |
Näringsvärdena är beräknade utifrån data från USDA FoodData Central och kan skilja sig från det du lagar.
