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लकड़ी की मेज़ पर रखे सफ़ेद कटोरे में ताज़ा साल्सा, जिसमें बारीक कटे लाल टमाटर, कटा सफ़ेद प्याज़, हरी मिर्च और कटी हरी पत्तियाँ हैं
फ़ोटो: jeffreyw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

मैक्सिकन · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

पिको दे गायो

Pico de gallo

पके टमाटर, सफ़ेद प्याज़, हरा धनिया और हालापेन्यो से बना एक ताज़ा, कुरकुरा और चटपटा साल्सा, जिसमें नींबू का रस ताज़गी भर देता है। यह स्वाभाविक रूप से हल्का है और टैको, अंडे, ग्रिल्ड मछली या बेक्ड टॉर्टिला चिप्स के साथ बढ़िया लगता है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
20 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
1%
प्रति सर्विंग18किलो कैलोरी1% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
1ग्रामप्रोटीन
4ग्रामकार्ब्स
0ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 78% · फ़ैट 9% · प्रोटीन 13%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 6 मध्यम370 ग्रामरोमा टमाटर
  • 1/2 मध्यम75 ग्रामसफ़ेद प्याज़
  • 1/2 कप कटा हुआ10 ग्रामहरा धनिया
  • 1 बड़ी20 ग्रामहालापेन्यो मिर्च
  • 2 बड़े चम्मच (लगभग 1 नींबू)30 ग्रामनींबू का रस
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1 छोटी कलीलहसुन (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    टमाटर, हालापेन्यो और हरा धनिया धोकर थपथपाकर सुखा लें।

  2. 2

    टमाटरों को आधा काटें और अगर कम रसीला साल्सा चाहिए तो पानी वाले बीज निकाल दें।

  3. 3

    टमाटरों को छोटे, एक जैसे टुकड़ों में काटकर एक बाउल में डालें।

  4. 4

    प्याज़ को बारीक काटकर बाउल में डालें।

  5. 5

    हल्के तीखेपन के लिए हालापेन्यो के बीज और अंदर की सफ़ेद झिल्ली निकाल दें, फिर बारीक काटकर बाउल में डालें।

  6. 6

    धनिये की पत्तियाँ और नरम डंठल बारीक काटकर बाउल में डालें।

  7. 7

    अगर लहसुन डाल रहे हैं, तो उसे बहुत बारीक काटकर मिलाएँ।

  8. 8

    नींबू का रस डालें और ऊपर से नमक छिड़कें।

  9. 9

    हल्के हाथ से मिलाएँ।

  10. 10

    10 मिनट रखा रहने दें ताकि स्वाद आपस में घुल-मिल जाएँ, फिर चखकर नमक या नींबू ज़रूरत के अनुसार डालें।

  11. 11

    ताज़ा परोसें, या ढककर 2 दिन तक फ्रिज में रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर आपको पूरा कुरकुरापन चाहिए पर तीखापन नहीं, तो हालापेन्यो मिर्च की जगह एक चौथाई हरी शिमला मिर्च डालें।
  • थोड़े हल्के, मीठे स्वाद और ज़्यादा रंग के लिए सफ़ेद प्याज़ की जगह लाल प्याज़ इस्तेमाल करें।
  • अगर हरा धनिया आपको साबुन जैसा लगता है, तो उसकी जगह कटा हुआ चपटी पत्ती वाला पार्सले डालें।
  • जब रोमा टमाटर का मौसम न हो या वे ठीक से पके न हों, तो चार टुकड़ों में कटे चेरी टमाटर इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

पिको दे गायो ताज़ा खाने में सबसे अच्छा लगता है। बचे हुए हिस्से को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 2 दिन के भीतर इस्तेमाल करें; परोसने से पहले निकला हुआ पानी निकाल दें। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि टमाटर गलकर पिलपिले हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

प्याज़ और हालापेन्यो मिर्च को बारीक काटकर और हरा धनिया काटकर एक दिन पहले तक ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं। फिर परोसने से थोड़ा पहले टमाटर काटें और नींबू का रस व नमक मिलाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (85 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी18 किलो कैलोरी21 किलो कैलोरी
प्रोटीन0.7 ग्राम0.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट4.1 ग्राम4.8 ग्राम
जिसमें शुगर2.6 ग्राम3.1 ग्राम
फ़ाइबर1.1 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ैट0.2 ग्राम0.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0 ग्राम0 ग्राम
सोडियम198 मि.ग्रा.233 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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