
اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
پاستا آل پومودورو
Pasta al pomodoro
ہول ویٹ اسپگیٹی، تازہ پکے ٹماٹر، لہسن اور ذرا سے زیتون کے تیل سے بنی چمکدار، ملائم چٹنی میں ملا کر، ہاتھ سے توڑی تلسی کے ساتھ تیار۔ ایک سادہ اطالوی کلاسک جس میں گرمیوں کا ذائقہ ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 69% · چکنائی 18% · پروٹین 13%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 لیٹر4,000 گرامپانی (ٹماٹر ابالنے اور پاستا کے لیے)
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک (پاستا کے پانی کے لیے)
- تقریباً 8 درمیانے800 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
- 320 گرام خشک320 گرامہول ویٹ اسپگیٹی
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 2 جوے، باریک کٹے ہوئے6 گراملہسن
- 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (چلی فلیکس) (اختیاری)
- 1/4 چائے کا چمچنمک (چٹنی کے لیے)
- 1/2 چائے کا چمچ، تازہ پسی ہوئیکالی مرچ
- 1 بڑی مٹھی15 گرامتازہ تلسی (بیزل)
طریقہ
- 1
ایک بڑے پتیلے میں پانی ابالیں اور پاستا کے پانی والا نمک ڈال دیں۔
- 2
ہر ٹماٹر کے نچلے حصے پر چھری سے چھوٹا سا کراس کا کٹ لگائیں۔
- 3
ٹماٹروں کو ابلتے پانی میں 30-60 سیکنڈ کے لیے ڈالیں، یہاں تک کہ چھلکا مڑنے لگے۔
- 4
سوراخ دار چمچ سے ٹماٹر نکال کر ٹھنڈے پانی کے پیالے میں ڈالیں؛ پتیلے کا پانی ابلتا رہنے دیں۔
- 5
ٹماٹروں کا چھلکا اتاریں، درمیانی سخت حصہ نکالیں اور گودا موٹا موٹا کاٹ لیں، رس بچا کر رکھیں۔
- 6
ایک چوڑے فرائی پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 7
لہسن اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو چلی فلیکس ڈالیں اور 1-2 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آئے مگر رنگ براؤن نہ ہو۔
- 8
کٹے ہوئے ٹماٹر ان کے رس سمیت، چٹنی والا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
- 9
چٹنی کو 15-20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے اور چمچ سے ٹماٹر دباتے رہیں، یہاں تک کہ گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔
- 10
اس دوران اسپگیٹی کو ابلتے پانی میں تقریباً 10-12 منٹ یا al dente ہونے تک پکائیں۔
- 11
پاستا کا ایک مگ بھر پانی نکال کر رکھ لیں، پھر اسپگیٹی چھان لیں۔
- 12
اسپگیٹی کو چٹنی میں ڈالیں اور آنچ پر 1-2 منٹ ملائیں، بچایا ہوا پاستا کا پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے رہیں یہاں تک کہ چٹنی پاستا پر لپٹ جائے۔
- 13
چکھ کر ضرورت ہو تو ایک چٹکی کالی مرچ اور ڈالیں؛ نمکین پاستا کا پانی ڈش کو ذائقہ دے دیتا ہے۔
- 14
زیادہ تر تلسی ہاتھ سے توڑ کر ڈالیں اور دوبارہ ملائیں۔
- 15
باقی تلسی کے پتے اوپر سجا کر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر ہول ویٹ اسپگیٹی نہ ملے تو عام ڈیورم گندم کی اسپگیٹی یا ریگاٹونی یا پینے جیسا کوئی اور پاستا استعمال کریں۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے ایسا پاستا لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، جیسے چاول، مکئی یا چنے سے بنا ہوا؛ چٹنی کے باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
- جب تازہ ٹماٹروں کا موسم نہ ہو تو ان کی جگہ 400 g کے دو ڈبے ثابت چھلے ہوئے ٹماٹر لیں، انہیں ہاتھ سے مسل لیں اور ٹماٹر ابالنے کے مراحل چھوڑ دیں۔
- بچوں کے لیے ہلکی چٹنی بنانی ہو تو کٹی لال مرچ (چلی فلیکس) نہ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت چٹنی ڈھیلی کرنے کے لیے تھوڑا پانی ڈالیں اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ ڈش تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، چٹنی ملا پاستا فریز کرنے سے اچھا نہیں رہتا، البتہ صرف چٹنی فریز کی جا سکتی ہے۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹر کی چٹنی 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھیں یا فریز کر لیں، پھر پاستا پکنے کے دوران اسے بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ تلسی (بیزل) پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پاستا آل پومودورو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (1,292 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 366 کلو کیلوری | 28 کلو کیلوری |
| پروٹین | 13.1 گرام | 1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 67.3 گرام | 5.2 گرام |
| جن میں شکر | 7.5 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 9.9 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 7.8 گرام | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 783 ملی گرام | 61 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





