BerryFit
سفید پلیٹ میں دھاری دار ریگاٹونی پاستا، جس کے اوپر گہری ہری جڑی بوٹیوں والی گاڑھی ٹماٹر کی چٹنی کا ڈھیر ہے۔
تصویر: 10Rosso · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

پاستا آل پومودورو

Pasta al pomodoro

ہول ویٹ اسپگیٹی، تازہ پکے ٹماٹر، لہسن اور ذرا سے زیتون کے تیل سے بنی چمکدار، ملائم چٹنی میں ملا کر، ہاتھ سے توڑی تلسی کے ساتھ تیار۔ ایک سادہ اطالوی کلاسک جس میں گرمیوں کا ذائقہ ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
40 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
18%
فی سرونگ366کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
13گرامپروٹین
67گرامکاربز
8گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 69% · چکنائی 18% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 لیٹر4,000 گرامپانی (ٹماٹر ابالنے اور پاستا کے لیے)
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک (پاستا کے پانی کے لیے)
  • تقریباً 8 درمیانے800 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
  • 320 گرام خشک320 گرامہول ویٹ اسپگیٹی
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 2 جوے، باریک کٹے ہوئے6 گراملہسن
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (چلی فلیکس) (اختیاری)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک (چٹنی کے لیے)
  • 1/2 چائے کا چمچ، تازہ پسی ہوئیکالی مرچ
  • 1 بڑی مٹھی15 گرامتازہ تلسی (بیزل)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے پتیلے میں پانی ابالیں اور پاستا کے پانی والا نمک ڈال دیں۔

  2. 2

    ہر ٹماٹر کے نچلے حصے پر چھری سے چھوٹا سا کراس کا کٹ لگائیں۔

  3. 3

    ٹماٹروں کو ابلتے پانی میں 30-60 سیکنڈ کے لیے ڈالیں، یہاں تک کہ چھلکا مڑنے لگے۔

  4. 4

    سوراخ دار چمچ سے ٹماٹر نکال کر ٹھنڈے پانی کے پیالے میں ڈالیں؛ پتیلے کا پانی ابلتا رہنے دیں۔

  5. 5

    ٹماٹروں کا چھلکا اتاریں، درمیانی سخت حصہ نکالیں اور گودا موٹا موٹا کاٹ لیں، رس بچا کر رکھیں۔

  6. 6

    ایک چوڑے فرائی پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  7. 7

    لہسن اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو چلی فلیکس ڈالیں اور 1-2 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آئے مگر رنگ براؤن نہ ہو۔

  8. 8

    کٹے ہوئے ٹماٹر ان کے رس سمیت، چٹنی والا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

  9. 9

    چٹنی کو 15-20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے اور چمچ سے ٹماٹر دباتے رہیں، یہاں تک کہ گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔

  10. 10

    اس دوران اسپگیٹی کو ابلتے پانی میں تقریباً 10-12 منٹ یا al dente ہونے تک پکائیں۔

  11. 11

    پاستا کا ایک مگ بھر پانی نکال کر رکھ لیں، پھر اسپگیٹی چھان لیں۔

  12. 12

    اسپگیٹی کو چٹنی میں ڈالیں اور آنچ پر 1-2 منٹ ملائیں، بچایا ہوا پاستا کا پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے رہیں یہاں تک کہ چٹنی پاستا پر لپٹ جائے۔

  13. 13

    چکھ کر ضرورت ہو تو ایک چٹکی کالی مرچ اور ڈالیں؛ نمکین پاستا کا پانی ڈش کو ذائقہ دے دیتا ہے۔

  14. 14

    زیادہ تر تلسی ہاتھ سے توڑ کر ڈالیں اور دوبارہ ملائیں۔

  15. 15

    باقی تلسی کے پتے اوپر سجا کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر ہول ویٹ اسپگیٹی نہ ملے تو عام ڈیورم گندم کی اسپگیٹی یا ریگاٹونی یا پینے جیسا کوئی اور پاستا استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے ایسا پاستا لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، جیسے چاول، مکئی یا چنے سے بنا ہوا؛ چٹنی کے باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
  • جب تازہ ٹماٹروں کا موسم نہ ہو تو ان کی جگہ 400 g کے دو ڈبے ثابت چھلے ہوئے ٹماٹر لیں، انہیں ہاتھ سے مسل لیں اور ٹماٹر ابالنے کے مراحل چھوڑ دیں۔
  • بچوں کے لیے ہلکی چٹنی بنانی ہو تو کٹی لال مرچ (چلی فلیکس) نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت چٹنی ڈھیلی کرنے کے لیے تھوڑا پانی ڈالیں اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ ڈش تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، چٹنی ملا پاستا فریز کرنے سے اچھا نہیں رہتا، البتہ صرف چٹنی فریز کی جا سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

ٹماٹر کی چٹنی 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھیں یا فریز کر لیں، پھر پاستا پکنے کے دوران اسے بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ تلسی (بیزل) پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پاستا آل پومودورو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,292 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز366 کلو کیلوری28 کلو کیلوری
پروٹین13.1 گرام1 گرام
کاربوہائیڈریٹس67.3 گرام5.2 گرام
جن میں شکر7.5 گرام0.6 گرام
فائبر9.9 گرام0.8 گرام
چکنائی7.8 گرام0.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.1 گرام
سوڈیم783 ملی گرام61 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپاستا آل پومودورو · 366 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں