BerryFit
سفید ڈش میں چپٹی روٹیوں پر رکھی سماق چھڑکی ہڈی والی چکن کی ٹانگیں، ساتھ میں جامنی پیاز، بھنے ہوئے بادام اور اجمودا۔
تصویر: Amaiursancho5 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

مسخن

سماق کے مصالحے والا رسیلا چکن، جو ہول ویٹ (چوکر والے آٹے) کی چپٹی روٹی پر آہستہ آہستہ نرم کی گئی کھٹی پیاز کی موٹی تہہ اور بھنے ہوئے چلغوزوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ اس فلسطینی روایتی ڈش کے ہلکے ورژن میں زیتون کا تیل بہت کم استعمال ہوتا ہے، مگر اس کا تیز، لیموں جیسا گرم ذائقہ پورا برقرار رہتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
28%
فی سرونگ551کلو کیلوری28% روزانہ 2,000 کیلوری کا
39گرامپروٹین
56گرامکاربز
21گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 40% · چکنائی 33% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 6 رانیں)600 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کے چکن کی رانیں
  • 4 بڑی800 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 3 کھانے کے چمچ21 گرامپسا ہوا سماق
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی کباب چینی (آل اسپائس)
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی چھوٹی الائچی
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپ60 گرامپانی
  • 2 کھانے کے چمچ17 گرامچلغوزے
  • 4 عدد (ہر ایک تقریباً 64 گرام)256 گرامہول ویٹ (چوکر والے آٹے) کی چپٹی روٹی یا طابون روٹی
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ اجمودا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    ایک پیالے میں 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل، 2 کھانے کے چمچ سماق، کباب چینی، دار چینی، الائچی، آدھا نمک، کالی مرچ اور لیموں کا رس ملا لیں۔

  3. 3

    چکن کی رانیں پیالے میں ڈالیں اور مصالحہ اچھی طرح چاروں طرف مل دیں۔

  4. 4

    چکن کو ٹرے پر رکھیں اور 22–25 منٹ تک روسٹ کریں، یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے میں درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  5. 5

    اس دوران ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔

  6. 6

    کٹی ہوئی پیاز اور باقی نمک ڈالیں اور تقریباً 25 منٹ پکائیں، بار بار چلاتے رہیں اور جب بھی پین خشک لگے تھوڑا پانی ڈالتے رہیں، یہاں تک کہ پیاز بہت نرم اور سنہری ہو جائے۔

  7. 7

    باقی 1 کھانے کا چمچ سماق پیاز میں ملا دیں اور پین کو چولہے سے اتار لیں۔

  8. 8

    چلغوزوں کو ایک چھوٹے خشک پین میں درمیانی آنچ پر 2–3 منٹ تک ہلاتے ہوئے سنہری ہونے تک بھونیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  9. 9

    پکے ہوئے چکن کو 5 منٹ آرام دیں، پھر اسے کاٹ لیں یا ریشے کر لیں اور ٹرے میں بچے ہوئے رس کے ساتھ ملا دیں۔

  10. 10

    روٹیوں کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں اور باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ہلکا سا لگا دیں۔

  11. 11

    سماق والی پیاز روٹیوں پر یکساں پھیلا دیں۔

  12. 12

    روٹیوں کو 5–7 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ کنارے کرکرے ہو جائیں۔

  13. 13

    ہر روٹی پر چکن رکھیں، پھر اوپر چلغوزے اور اگر چاہیں تو اجمودا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بغیر ہڈی کی رانوں کی جگہ ہڈی والی چکن کی ٹانگیں استعمال کریں اور تقریباً 40 سے 45 منٹ تک روسٹ کریں، یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • چلغوزوں کی جگہ بادام کی ہوائیاں یا باریک کترے ہوئے بادام استعمال کریں، جو عموماً سستے اور آسانی سے مل جاتے ہیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے چکن اور پیاز کو پکے ہوئے براؤن چاول یا کینوا پر پیش کریں، یا گلوٹن فری لیبل والی چپٹی روٹی استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کے مسالوں پر گلوٹن فری کا لیبل ہو۔
  • ذرا میٹھی اور گہرے رنگ کی ٹاپنگ کے لیے عام پیاز کی جگہ لال پیاز استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چکن اور پیاز کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ روٹی الگ رکھیں کیونکہ اوپر ٹاپنگ ڈالنے کے بعد وہ گیلی ہو جاتی ہے، اور تیار روٹیاں تازہ ہی کھانا بہترین ہے۔

پہلے سے تیاری

سماق والی پیاز 3 دن پہلے تک پکا کر فریج میں ڈھک کر رکھی جا سکتی ہے۔ آپ مسالا چکن پر مل کر روسٹ کرنے سے پہلے 1 دن تک فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں، پھر بیک کرنے سے عین پہلے پیاز گرم کر کے روٹیاں تیار کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مسخن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (455 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز551 کلو کیلوری121 کلو کیلوری
پروٹین38.7 گرام8.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس56.2 گرام12.4 گرام
جن میں شکر10.6 گرام2.3 گرام
فائبر7.9 گرام1.7 گرام
چکنائی20.5 گرام4.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.5 گرام0.8 گرام
سوڈیم989 ملی گرام217 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمسخن · 551 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں