BerryFit
জালির নকশা ও ফলের বর্ডারওয়ালা ডিম্বাকার থালায় স্তূপ করে রাখা মসুর ডাল ও ভাত, ওপরে চকচকে ক্যারামেলাইজড পেঁয়াজের পুরু স্তর।
ছবি: Bazel · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মুজাদারা

مجدرة (Mujaddara)

মাটির স্বাদের বাদামি মসুর ডাল আর ঝরঝরে ভাত, জিরা ও অলস্পাইসে হালকা মশলাদার, ওপরে মিষ্টি, গাঢ় করে ক্যারামেলাইজ করা পেঁয়াজ। লেভান্টের এক সাদামাটা ক্লাসিক পদ, যা পেট ভরানো নিরামিষ খাবার।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
24%
প্রতি পরিবেশনে479কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
85গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 71% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামবাদামি বা সবুজ মসুর ডাল, শুকনো
  • 1 কাপ200 গ্রামলম্বা দানার সাদা চাল (যেমন বাসমতি)
  • 3টি বড়600 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচঅলস্পাইস গুঁড়ো
  • 1/4 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • প্রায় 4 কাপ980 গ্রামপানি
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ছাঁকনিতে ডাল ধুয়ে নিন এবং ছোট পাথর থাকলে বেছে ফেলুন।

  2. 2

    ঠান্ডা পানিতে চাল ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর পানি ঝরতে দিন।

  3. 3

    পেঁয়াজ অর্ধেক করে কেটে পাতলা ফালি করুন।

  4. 4

    একটি বড় কড়াইতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে এক চিমটি লবণসহ পেঁয়াজ দিন।

  5. 5

    ঘন ঘন নেড়ে 30–35 মিনিট পেঁয়াজ ভাজুন যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি-বাদামি হয়; লেগে যেতে শুরু করলে এক-দুই টেবিল চামচ পানি দিন।

  6. 6

    এর মধ্যে একটি হাঁড়িতে ডাল ও 600 মিলি (2 1/2 কাপ) পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর প্রায় 15 মিনিট হালকা আঁচে রাখুন যতক্ষণ না ডাল নরম হয় কিন্তু আকার ধরে রাখে।

  7. 7

    ডালে পানি ঝরানো চাল, জিরা, অলস্পাইস, দারচিনি, গোলমরিচ, বাকি লবণ ও 350 মিলি (1 1/2 কাপ) পানি দিন, তারপর অর্ধেক ক্যারামেলাইজ করা পেঁয়াজ মিশিয়ে দিন।

  8. 8

    আবার ফুটিয়ে নিন, ঢাকনা শক্ত করে বন্ধ করে সবচেয়ে কম আঁচে 18 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পানি শুষে যায় ও চাল সেদ্ধ হয়।

  9. 9

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  10. 10

    একটি বড় থালায় তুলে ওপরে বাকি পেঁয়াজ দিন এবং চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সাদা চালের বদলে বাদামি বাসমতি চাল ব্যবহার করুন; একটু বেশি পানি দিন এবং চাল নরম না হওয়া পর্যন্ত ঢাকনা দিয়ে রান্নার সময় বাড়িয়ে দিন।
  • ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য লম্বা দানার চালের বদলে মোটা বুলগুর গম ব্যবহার করুন; তবে মনে রাখবেন, এতে পদটি আর গ্লুটেন-মুক্ত থাকবে না।
  • হালকা ও আরও মুচমুচে টপিংয়ের জন্য কাটা পেঁয়াজ কড়াইয়ে ধীরে ধীরে ভাজার বদলে অল্প অলিভ অয়েল মাখিয়ে লাইনিং করা ট্রেতে রোস্ট করুন।
  • সহজ ও আরও নোনতা মশলার মিশ্রণ চাইলে অলস্পাইস ও দারচিনির বদলে একটু বেশি জিরা গুঁড়ো আর এক চিমটি ধনে গুঁড়ো দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার দ্রুত ঠান্ডা করুন, সম্ভব হলে 1 ঘণ্টার মধ্যে, তারপর ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ এতে রান্না করা ভাত আছে। মাত্র একবারই গরম করুন, একটু পানি ছিটিয়ে, যতক্ষণ না পুরোটা ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম হয়। সম্ভব হলে টপিংয়ের পেঁয়াজ আলাদা পাত্রে রাখুন, কারণ ফ্রিজে এগুলো নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ক্যারামেলাইজড পেঁয়াজ 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়, পরিবেশনের আগে কড়াইয়ে গরম করে নিন। দিনের শুরুতেই মসুর ডাল ও চাল ধুয়ে এবং পেঁয়াজ কেটে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুজাদারা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (505 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি479 কিলোক্যালরি95 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.2 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট85.3 গ্রাম16.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.8 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার9.1 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফ্যাট7.8 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম891 মি.গ্রা.176 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুজাদারা · 479 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন