
کوریائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کورین اسٹیمڈ انڈا (گیران جم)
계란찜 (Gyeran-jjim)
بادل جیسا نرم اور پھولا ہوا انڈے کا کسٹرڈ جو اپنے برتن میں ہی اوپر اٹھ آتا ہے، ہلکا سا نمکین اور ہری پیاز و گاجر سے سجا ہوا۔ یہ چاولوں کے ساتھ پروٹین سے بھرپور، دل کو سکون دینے والی سائیڈ ڈش ہے یا خود ایک ہلکا کھانا۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
- کل وقت
- 22 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 6% · چکنائی 61% · پروٹین 33%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 1 کپ240 گرامپانی
- 1/3 چائے کا چمچباریک سمندری نمک
- 1 درمیانی15 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 کھانے کے چمچ20 گرامگاجر، بہت باریک کیوبز میں کٹی ہوئی
- 1/2 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل کا تیل
- 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)
طریقہ
- 1
انڈے ایک پیالے میں توڑیں اور اتنا پھینٹیں کہ سفیدی اور زردی پوری طرح مل جائیں لیکن جھاگ نہ بنے۔
- 2
زیادہ ملائم ساخت کے لیے پھینٹے ہوئے انڈوں کو باریک چھلنی سے چھان کر ایک جگ میں ڈالیں۔
- 3
سجاوٹ کے لیے ہری پیاز کے سبز حصے کی ایک چٹکی الگ رکھ لیں۔
- 4
پانی اور نمک ایک چھوٹی مٹی کی ہانڈی (تُک بے گی) یا چھوٹے بھاری پیندے والے پتیلے میں ڈالیں اور درمیانی تیز آنچ پر ابال لیں۔
- 5
آنچ درمیانی کر دیں اور انڈے آہستہ آہستہ پتلی دھار میں ڈالیں۔
- 6
1-2 منٹ تک چمچ سے پیندے پر نرمی سے ہلاتے رہیں یہاں تک کہ آمیزہ نرم، ڈھیلے لچھوں میں بدل جائے۔
- 7
گاجر اور زیادہ تر ہری پیاز ڈالیں اور ایک بار نرمی سے ہلائیں۔
- 8
ڈھکن یا الٹے رکھے ہوئے گرمی برداشت کرنے والے پیالے سے ڈھانپ دیں اور آنچ سب سے ہلکی کر دیں۔
- 9
5-7 منٹ پکائیں یہاں تک کہ کسٹرڈ پھول جائے اور درمیان سے مکمل جم جائے اور کوئی کچا انڈا نہ رہے۔
- 10
چولہے سے اتاریں، اوپر تل کا تیل چھڑکیں اور الگ رکھی ہری پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو تل ڈالیں۔
- 11
فوراً برتن میں ہی پیش کریں، احتیاط کریں کیونکہ یہ بہت گرم رہتا ہے۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ مزیدار ذائقے کے لیے پانی کی جگہ بغیر نمک والی سبزیوں کی یخنی استعمال کریں، اور اگر ڈش کو گلوٹین فری رکھنا ہو تو گلوٹین فری لیبل والی یخنی منتخب کریں۔
- ہلکے ذائقے کے لیے ایک پورے انڈے کی جگہ دو انڈوں کی سفیدی استعمال کریں، یہ پھر بھی اچھی طرح پھولے گا۔
- اگر گھر میں موجود ہو تو گاجر کی جگہ باریک کٹی زکینی یا کٹی ہوئی پالک استعمال کریں۔
- ہلکی تیزی کے لیے اوپر تازہ سرخ مرچ کا ایک پتلا ٹکڑا رکھیں، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
محفوظ کرنا
یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ رکھنے پر یہ بیٹھ جاتی ہے اور پانی چھوڑ دیتی ہے۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں کھا لیں، بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں، اور فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
آپ ہری پیاز اور گاجر ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، لیکن انڈے پیش کرنے سے بالکل پہلے پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کورین اسٹیمڈ انڈا (گیران جم) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (240 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 158 کلو کیلوری | 66 کلو کیلوری |
| پروٹین | 12.8 گرام | 5.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 2.2 گرام | 0.9 گرام |
| جن میں شکر | 1 گرام | 0.4 گرام |
| فائبر | 0.5 گرام | 0.2 گرام |
| چکنائی | 10.5 گرام | 4.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.3 گرام | 1.4 گرام |
| سوڈیم | 543 ملی گرام | 226 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





