BerryFit
سفید پیالے میں ہلکے سبز رنگ کا چاول کا دلیہ جس پر ابالون کے ٹکڑے ہیں، پیچھے کمچی، سمندری گھاس اور واٹر کمچی کے سائیڈ ڈشز
تصویر: bryan... · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کوریائی ابالون چاول کا دلیہ (جون بوک جوک)

전복죽 (Jeonbok-juk)

ریشمی اور ہلکے نمکین ذائقے والا چاول کا دلیہ جس میں ابالون کے نرم ٹکڑے ہوتے ہیں۔ ابالون کی اپنی آنتیں اسے ہلکا سبز رنگ دیتی ہیں اور آخر میں بھنے تل کی ہلکی سی خوشبو شامل کی جاتی ہے۔ ہلکے مصالحے اور باریک کٹی سبزیوں کے ساتھ، یہ ایک سکون بخش اور توانائی بحال کرنے والا پیالہ ہے۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
85 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
14%
فی سرونگ284کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
14گرامپروٹین
46گرامکاربز
4گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 66% · چکنائی 13% · پروٹین 21%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ200 گرامچھوٹے دانے والے سفید چاول
  • 4 درمیانے240 گرامتازہ ابالون، خول سے نکلا ہوا (خول سمیت تقریباً 4 درمیانے)
  • 1 کھانے کا چمچ13 گرامبھنے تل کا تیل
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی60 گرامگاجر، باریک چوکور کٹی ہوئی
  • 1/2 چھوٹی80 گرامزکینی، باریک چوکور کٹی ہوئی
  • 6 1/2 کپ1,540 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی کافی حد تک صاف نہ ہو جائے۔

  2. 2

    چاولوں کو تازہ ٹھنڈے پانی میں 30 منٹ بھگو دیں، پھر اچھی طرح چھان لیں۔

  3. 3

    جب تک چاول بھیگ رہے ہوں، بہتے پانی کے نیچے صاف برش سے ابالون کے خول اور گوشت کو رگڑ کر صاف کریں۔

  4. 4

    ہر ابالون کو الگ کرنے کے لیے خول اور گوشت کے درمیان چمچ داخل کریں۔

  5. 5

    سبزی مائل سرمئی آنتوں کو گوشت سے الگ کر کے ایک طرف رکھ دیں۔

  6. 6

    ہر ابالون کے تنگ سرے پر موجود سخت منہ والا حصہ کاٹ کر پھینک دیں۔

  7. 7

    ابالون کے گوشت کے پتلے ٹکڑے کاٹیں، پھر چھوٹی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  8. 8

    الگ رکھی آنتوں کو چھری سے اتنا باریک کاٹیں کہ تقریباً پیسٹ بن جائے۔

  9. 9

    ایک بھاری دیگچی میں درمیانی آنچ پر تل کا تیل گرم کریں۔

  10. 10

    لہسن اور ابالون کی آنتیں ڈالیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ چلائیں۔

  11. 11

    چھنے ہوئے چاول ڈالیں اور 3 سے 4 منٹ چلائیں یہاں تک کہ دانے ہلکے شفاف ہو جائیں۔

  12. 12

    پانی ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر آنچ ہلکی کر کے دھیمی آنچ پر پکائیں۔

  13. 13

    20 منٹ دھیمی آنچ پر پکائیں، بار بار چلاتے اور تہہ کھرچتے رہیں تاکہ چاول نہ لگیں۔

  14. 14

    گاجر، زکینی اور کٹا ہوا ابالون ڈالیں اور چلاتے ہوئے مزید 8 سے 10 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چاول نرم اور کریمی ہو جائیں اور ابالون غیر شفاف ہو کر اچھی طرح پک جائے۔

  15. 15

    اگر دلیہ بہت گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا گرم پانی ڈال دیں۔

  16. 16

    نمک ڈال کر ملائیں، پھر چکھ کر حسبِ ذائقہ درست کریں۔

  17. 17

    پیالوں میں نکالیں اور اوپر ہری پیاز اور تل چھڑکیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر تازہ ابالون نہ ملے تو منجمد ابالون کو پگھلا کر تازہ کی طرح دودھیا ہونے تک پکائیں، یا ڈبے والا ابالون پانی نکال کر اور سلائس کر کے آخر میں صرف گرم کرنے کے لیے ڈالیں۔
  • ویگن ورژن کے لیے ابالون اور اس کے اندرونی حصوں کی جگہ بھنے تل کے تیل میں بھونے ہوئے کٹے شیتاکے یا اویسٹر مشروم استعمال کریں۔
  • چھوٹے دانے والے سفید چاول کا ایک چوتھائی حصہ چھوٹے دانے والے براؤن چاول سے بدلیں، اور پانی اور پکانے کا وقت کچھ بڑھا دیں۔
  • کچھ نمک کی جگہ تھوڑی سی تماری ڈالیں؛ ڈش کو گلوٹن فری رکھنے کے لیے گلوٹن فری لیبل والی تماری لیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا دلیہ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ رکھنے پر دلیہ گاڑھا ہو جاتا ہے، اس لیے تھوڑا پانی ڈال کر چلاتے ہوئے اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ تازہ ہی بہترین لگتا ہے؛ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ چاول کی ساخت اور ابالون خراب ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

چاول دھو کر بھگو لیں اور پانی نکال دیں، اور گاجر اور زکینی ایک دن پہلے تک چوکور کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ ابالون پکانے سے تھوڑی دیر پہلے صاف کر کے کاٹیں اور استعمال تک ٹھنڈا رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کوریائی ابالون چاول کا دلیہ (جون بوک جوک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سیپیاں اور گھونگےتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (540 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز284 کلو کیلوری53 کلو کیلوری
پروٹین14.1 گرام2.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس46 گرام8.5 گرام
جن میں شکر1.3 گرام0.2 گرام
فائبر2.1 گرام0.4 گرام
چکنائی4.1 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.1 گرام
سوڈیم791 ملی گرام146 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکوریائی ابالون چاول کا دلیہ (جون بوک جوک) · 284 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں