BerryFit
কালো পাথরের পাত্রে ফুলে ওঠা গেরান জিম (কোরিয়ান ভাপা ডিম), ওপরে পেঁয়াজকলি কুচি, গাজরের ছোট কিউব আর এক টুকরো লাল কাঁচা মরিচ, পাশে একটি গ্রিল
ছবি: lazy fri13th · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গেরান জিম (কোরিয়ান ভাপা ডিম)

계란찜 (Gyeran-jjim)

মেঘের মতো তুলতুলে এক ডিমের কাস্টার্ড, যা পাত্রের মধ্যেই ফুলে ওঠে; হালকা মশলায় তৈরি, পেঁয়াজকলি আর গাজরের কুচি ছড়ানো। ভাতের সাথে আরামদায়ক, প্রোটিনে ভরপুর সাইড ডিশ, কিংবা নিজেই একটি হালকা খাবার।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে158কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
2গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 6% · ফ্যাট 61% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1 কাপ240 গ্রামপানি
  • 1/3 চা চামচমিহি সামুদ্রিক লবণ
  • 1টি মাঝারি15 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা কুচি করা
  • 2 টেবিল চামচ20 গ্রামগাজর, খুব ছোট কিউব করে কাটা
  • 1/2 চা চামচভাজা তিলের তেল
  • 1 চা চামচভাজা তিল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ডিম ভেঙে ফেটিয়ে নিন, যতক্ষণ না সাদা অংশ ও কুসুম পুরোপুরি মিশে যায়, তবে ফেনা যেন না হয়।

  2. 2

    আরও মসৃণ টেক্সচারের জন্য ফেটানো ডিম একটি মিহি ছাঁকনি দিয়ে ছেঁকে একটি জগে রাখুন।

  3. 3

    সাজানোর জন্য পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ থেকে এক চিমটি আলাদা করে রাখুন।

  4. 4

    একটি ছোট মাটির পাত্রে (তুকবেগি) বা ছোট ভারী তলার সসপ্যানে পানি ও লবণ দিয়ে মাঝারি-বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে মাঝারি করুন এবং ধীরে ধীরে সরু ধারায় ডিম ঢালুন।

  6. 6

    একটি চামচ দিয়ে পাত্রের তলা বরাবর আলতো করে 1-2 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি নরম, আলগা দানায় পরিণত হয়।

  7. 7

    গাজর ও বেশিরভাগ পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিয়ে একবার আলতো করে নেড়ে দিন।

  8. 8

    ঢাকনা বা উল্টানো তাপসহ বাটি দিয়ে ঢেকে দিন এবং আঁচ একদম কমিয়ে দিন।

  9. 9

    5-7 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না কাস্টার্ড ফুলে ওঠে এবং মাঝখান পুরোপুরি জমে যায়, কোনো তরল ডিম না থাকে।

  10. 10

    চুলা থেকে নামিয়ে তিলের তেল ছড়িয়ে দিন, আর আলাদা করে রাখা পেঁয়াজকলি ও চাইলে তিল দিয়ে সাজান।

  11. 11

    পাত্রসহই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, সাবধান থাকবেন কারণ এটি খুব গরম থাকে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও স্বাদের জন্য পানির বদলে লবণ ছাড়া সবজির স্টক ব্যবহার করুন; খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।
  • আরও হালকা করতে একটি গোটা ডিমের বদলে দুটি ডিমের সাদা অংশ দিন, তবুও এটি ভালোভাবে ফুলে উঠবে।
  • হাতের কাছে থাকলে গাজরের বদলে ছোট কিউব করে কাটা জুকিনি বা কুচানো পালংশাক দিন।
  • একটু ঝালের জন্য ওপরে তাজা লাল কাঁচা মরিচের একটি পাতলা টুকরো দিন, ছবির মতো।

সংরক্ষণ

এটি গরম গরম খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে চুপসে যায় ও পানি ছাড়ে। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজকলি কুচি আর গাজর কিউব এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তবে ডিম পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গেরান জিম (কোরিয়ান ভাপা ডিম) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (240 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি158 কিলোক্যালরি66 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.8 গ্রাম5.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট2.2 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট10.5 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.3 গ্রাম1.4 গ্রাম
সোডিয়াম543 মি.গ্রা.226 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগেরান জিম (কোরিয়ান ভাপা ডিম) · 158 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন