BerryFit
چوکور پیالے میں موٹا گواکامولے جس پر ٹماٹر کی قاشیں، ہرا دھنیا اور ایووکاڈو کی گٹھلی رکھی ہے، ساتھ میں مصالحے دار ٹارٹیلا چپس کی پلیٹ۔
تصویر: catceeq · Pixabay Content License · Pixabay

میکسیکن · سنیک · دوپہر کا کھانا

گواکامولے

Guacamole

کریمی، ٹکڑے دار میش کیا ہوا ایووکاڈو، تیکھے لیموں، کرکری پیاز، تازہ دھنیا اور ہری مرچ کے تیکھے پن کے ساتھ۔ یہ ایک تازہ اور ذائقہ دار ڈِپ ہے جو پیش کرنے سے فوراً پہلے بنانے پر سب سے مزیدار لگتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
15 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
10%
فی سرونگ195کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
2گرامپروٹین
11گرامکاربز
17گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 22% · چکنائی 74% · پروٹین 4%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3 درمیانے450 گرامپکے ہوئے ہاس ایووکاڈو
  • 2 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)30 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپ40 گرامسفید پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی14 گرامہالاپینو یا سیرانو مرچ، بیج نکال کر باریک کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹا60 گرامروما ٹماٹر، بیج نکال کر کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک

طریقہ

  1. 1

    پیاز کو باریک کاٹیں، دھنیا کاٹیں اور مرچ کو باریک کتریں؛ کم تیز ڈِپ کے لیے بیج نکال دیں۔

  2. 2

    اگر ٹماٹر استعمال کر رہے ہیں تو اس کے بیج نکال کر کاٹ لیں۔

  3. 3

    ایووکاڈو کو آدھا کاٹیں، گٹھلیاں نکالیں اور گودا چمچ سے نکال کر پیالے میں ڈالیں۔

  4. 4

    لیموں کا رس اور نمک ڈالیں، پھر کانٹے سے میش کریں اور کچھ ٹکڑے رہنے دیں۔

  5. 5

    پیاز، دھنیا، مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو ٹماٹر ملا دیں۔

  6. 6

    چکھ کر حسبِ ضرورت مزید لیموں یا نمک ڈالیں۔

  7. 7

    فوراً پیش کریں، یا پلاسٹک ریپ کو سطح پر دبا کر چند گھنٹوں تک فریج میں ٹھنڈا کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکی اور بچوں کے لیے موزوں ڈِپ کے لیے ہالاپینو کی جگہ چٹکی بھر کٹی لال مرچ ڈالیں یا اسے بالکل چھوڑ دیں۔
  • ہلکے ذائقے کے لیے سفید پیاز کی جگہ لال پیاز یا دو ہری پیاز کٹی ہوئی استعمال کریں۔
  • اگر ہرا دھنیا آپ کو صابن جیسا لگتا ہے تو اس کی جگہ تازہ پارسلے ڈالیں۔
  • ہلکے اور کرکرے انداز کے لیے ٹارٹیلا چپس کی بجائے کھیرے، شملہ مرچ اور ہیکاما کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

گواکامولے تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، لیکن بچا ہوا 2 گھنٹے کے اندر سطح پر پلاسٹک ریپ دبا کر فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں؛ پیش کرنے سے پہلے اوپر کی بھوری تہہ کھرچ کر ہٹا دیں۔ پیاز اور ٹماٹر ملانے کے بعد یہ فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں رہتا۔

پہلے سے تیاری

پیاز، مرچ، ٹماٹر اور ہرا دھنیا ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے ایووکاڈو کو لیموں کے رس اور نمک کے ساتھ میش کریں۔ اگر سطح پر پلاسٹک ریپ دبا کر ٹھنڈا رکھیں تو پوری ڈِپ چند گھنٹے پہلے بھی بنا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گواکامولے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (136 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز195 کلو کیلوری143 کلو کیلوری
پروٹین2.4 گرام1.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس11.4 گرام8.4 گرام
جن میں شکر1.2 گرام0.9 گرام
فائبر7.9 گرام5.8 گرام
چکنائی17.4 گرام12.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.4 گرام1.8 گرام
سوڈیم301 ملی گرام221 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگواکامولے · 195 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں