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चौकोर कटोरे में दरदरा ग्वाकामोले, ऊपर से टमाटर के टुकड़े, हरा धनिया और एवोकाडो की गुठली, पास में मसालेदार टॉर्टिला चिप्स की प्लेट।
फ़ोटो: catceeq · Pixabay Content License · Pixabay

मैक्सिकन · नाश्ता · दोपहर का भोजन

ग्वाकामोले

Guacamole

मलाईदार, दरदरा मसला हुआ एवोकाडो, खट्टे नींबू, कुरकुरे प्याज़, ताज़े हरे धनिये और मिर्च के तीखेपन के साथ। यह एक ताज़ा, चटपटा डिप है जो परोसने से ठीक पहले बनाने पर सबसे अच्छा लगता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
15 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
10%
प्रति सर्विंग195किलो कैलोरी10% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
2ग्रामप्रोटीन
11ग्रामकार्ब्स
17ग्रामफ़ैट
8ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 22% · फ़ैट 74% · प्रोटीन 4%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 3 मध्यम450 ग्रामपके हुए हास एवोकाडो
  • 2 बड़े चम्मच (लगभग 1 नींबू)30 ग्रामनींबू का रस
  • 1/4 कप40 ग्रामसफ़ेद प्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 1/4 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ
  • 1 छोटी14 ग्रामहालापेन्यो या सेरानो मिर्च, बीज निकालकर बारीक कटी हुई
  • 1 छोटा60 ग्रामरोमा टमाटर, बीज निकालकर कटा हुआ (वैकल्पिक)
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक

बनाने की विधि

  1. 1

    प्याज़ को बारीक काटें, धनिया काटें और मिर्च को बारीक काटें; कम तीखे डिप के लिए बीज निकाल दें।

  2. 2

    अगर टमाटर डाल रहे हैं, तो उसके बीज निकालकर छोटे टुकड़ों में काट लें।

  3. 3

    एवोकाडो को आधा काटें, गुठली निकालें और गूदा चम्मच से निकालकर कटोरे में डालें।

  4. 4

    नींबू का रस और नमक डालें, फिर कांटे से मसलें और कुछ टुकड़े रहने दें।

  5. 5

    प्याज़, धनिया, मिर्च और टमाटर (अगर डाल रहे हैं) मिलाएँ।

  6. 6

    चखें और ज़रूरत हो तो और नींबू या नमक डालें।

  7. 7

    तुरंत परोसें, या सतह पर प्लास्टिक रैप दबाकर लगाएँ और कुछ घंटों तक फ्रिज में रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • हल्के और बच्चों के पसंद वाले डिप के लिए हालापेन्यो की जगह एक चुटकी चिली फ्लेक्स डालें या मिर्च बिल्कुल छोड़ दें।
  • हल्के तीखेपन के लिए सफ़ेद प्याज़ की जगह लाल प्याज़ या दो कटे हुए हरे प्याज़ इस्तेमाल करें।
  • अगर हरा धनिया आपको साबुन जैसा लगता है, तो उसकी जगह ताज़ा पार्सले डालें।
  • हल्के और कुरकुरे विकल्प के लिए टॉर्टिला चिप्स की जगह खीरा, शिमला मिर्च और हिकामा की स्टिक्स के साथ परोसें।

स्टोरेज

ग्वाकामोले ताज़ा खाने में सबसे अच्छा लगता है, लेकिन बचे हुए को 2 घंटे के अंदर फ्रिज में रख दें, ऊपर सतह पर सीधे प्लास्टिक रैप दबाकर लगाएँ, और 1 से 2 दिन में खा लें; परोसने से पहले ऊपर की भूरी परत हटा दें। प्याज़ और टमाटर मिलाने के बाद इसे फ्रीज़ करना ठीक नहीं रहता।

पहले से तैयारी

प्याज़, मिर्च, टमाटर और हरा धनिया एक दिन पहले तक काटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले एवोकाडो को नींबू के रस और नमक के साथ मैश करें। आप पूरा डिप भी कुछ घंटे पहले बना सकते हैं, बस सतह पर सीधे प्लास्टिक रैप दबाकर लगाएँ और फ्रिज में ठंडा रखें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (136 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी195 किलो कैलोरी143 किलो कैलोरी
प्रोटीन2.4 ग्राम1.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट11.4 ग्राम8.4 ग्राम
जिसमें शुगर1.2 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ाइबर7.9 ग्राम5.8 ग्राम
फ़ैट17.4 ग्राम12.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.4 ग्राम1.8 ग्राम
सोडियम301 मि.ग्रा.221 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंग्वाकामोले · 195 किलो कैलोरी
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