BerryFit
চৌকো বাটিতে মোটা দানার গুয়াকামোলে, উপরে টমেটোর ফালি, ধনেপাতা আর একটি অ্যাভোকাডোর বীজ, পাশে মশলাদার টরটিয়া চিপসের প্লেট।
ছবি: catceeq · Pixabay Content License · Pixabay

মেক্সিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার

গুয়াকামোলে

Guacamole

ক্রিমি, টুকরো টুকরো অ্যাভোকাডো চটকানো হয় টাটকা লেবুর রস, মুচমুচে পেঁয়াজ, তাজা ধনেপাতা আর ঝাল লঙ্কার সঙ্গে। উজ্জ্বল, তাজা এই ডিপটি পরিবেশনের ঠিক আগে বানালে সবচেয়ে ভালো লাগে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
10%
প্রতি পরিবেশনে195কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 22% · ফ্যাট 74% · প্রোটিন 4%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি450 গ্রামপাকা হাস অ্যাভোকাডো
  • 2 টেবিল চামচ (প্রায় 1টি লেবু)30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1/4 কাপ40 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1/4 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1টি ছোট14 গ্রামহালাপেনো বা সেরানো লঙ্কা, বীজ ফেলে মিহি কুচি
  • 1টি ছোট60 গ্রামরোমা টমেটো, বীজ ফেলে ছোট টুকরো (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচনুন

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজ মিহি কুচি করুন, ধনেপাতা কুচিয়ে নিন এবং লঙ্কা মিহি করে কাটুন; কম ঝালের জন্য বীজ ফেলে দিন।

  2. 2

    টমেটো ব্যবহার করলে বীজ ফেলে ছোট টুকরো করে নিন।

  3. 3

    অ্যাভোকাডো দুই ভাগ করে আঁটি ফেলে দিন এবং শাঁস চামচ দিয়ে তুলে একটি বাটিতে রাখুন।

  4. 4

    লেবুর রস আর নুন দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে চটকে নিন, কিছু টুকরো রেখে দিন।

  5. 5

    পেঁয়াজ, ধনেপাতা, লঙ্কা এবং টমেটো (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে দিন।

  6. 6

    চেখে দেখুন এবং দরকার হলে আরও লেবু বা নুন দিন।

  7. 7

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা উপরিভাগে প্লাস্টিক র‍্যাপ চেপে দিয়ে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা ঝালের, বাচ্চাদের উপযোগী ডিপের জন্য হালাপেনোর বদলে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন অথবা একেবারেই বাদ দিন।
  • হালকা ঝাঁঝের জন্য সাদা পেঁয়াজের বদলে লাল পেঁয়াজ বা কয়েকটি কুচানো পেঁয়াজকলি ব্যবহার করুন।
  • ধনেপাতা খেতে সাবানের মতো লাগলে তার বদলে তাজা পার্সলে দিন।
  • হালকা ও মুচমুচে বিকল্পের জন্য টরটিয়া চিপসের বদলে শসা, ক্যাপসিকাম আর হিকামার কাঠি দিয়ে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

গুয়াকামোলে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তবে বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে উপরিভাগে সরাসরি প্লাস্টিক র‍্যাপ চেপে দিয়ে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; পরিবেশনের আগে উপরের বাদামি হয়ে যাওয়া স্তর চেঁছে ফেলুন। পেঁয়াজ আর টমেটো মেশানোর পর এটি ভালোভাবে ফ্রিজ করা যায় না।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, লঙ্কা, টমেটো আর ধনেপাতা এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে অ্যাভোকাডো পাতিলেবুর রস আর নুন দিয়ে চটকে নিন। উপরিভাগে প্লাস্টিক র‍্যাপ চেপে দিয়ে ঠান্ডায় রাখলে পুরো ডিপটি কয়েক ঘণ্টা আগেও বানিয়ে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গুয়াকামোলে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (136 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি195 কিলোক্যালরি143 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11.4 গ্রাম8.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.2 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার7.9 গ্রাম5.8 গ্রাম
ফ্যাট17.4 গ্রাম12.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
সোডিয়াম301 মি.গ্রা.221 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগুয়াকামোলে · 195 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন