BerryFit
ভেষজের কুচি ছড়ানো ফেনা-ওঠা হালকা সবুজ পুদিনার ঘোল ভরা দুটি গ্লাস, সামনের গ্লাসের ওপরে একটি তাজা পুদিনার ডাল।
ছবি: Nitin · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · জলখাবার · দুপুরের খাবার

ছাস (মশলাদার ঘোল)

छाछ (Chaas)

ভাজা জিরে, তাজা পুদিনা আর সামান্য আদা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে তৈরি ঠান্ডা, ফেনাযুক্ত দইয়ের পানীয়। হালকা ও টক-টক স্বাদের এই পানীয় ঝাল খাবারের সঙ্গে বা গরম দুপুরে দারুণ সতেজ করে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
2 মিনিট
মোট
12 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
3%
প্রতি পরিবেশনে61কিলোক্যালরি3% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
7গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ370 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 3 কাপ720 গ্রামঠান্ডা জল
  • 1 চা-চামচজিরে
  • 1/4 কাপ, আলগা করে ভরা6 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 2 টেবিল-চামচ, কুচানোতাজা ধনেপাতা
  • 1 চা-চামচতাজা আদা, কোরানো
  • 1/2টি ছোটকাঁচা লঙ্কা (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা-চামচনুন
  • 1/4 চা-চামচবিট নুন (কালা নমক) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো প্যানে জিরে দিয়ে মাঝারি আঁচে 1-2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও রং একটু গাঢ় হয়।

  2. 2

    জিরে একটি প্লেটে ঢেলে ঠান্ডা করুন, তারপর হামানদিস্তা বা বেলন দিয়ে আধগুঁড়ো করুন।

  3. 3

    পুদিনা, ধনেপাতা, আদা ও কাঁচা লঙ্কা (ব্যবহার করলে) ব্লেন্ডারে প্রায় 1/4 কাপ জল দিয়ে মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  4. 4

    দই, বাকি জল, নুন, বিট নুন (ব্যবহার করলে) আর বেশিরভাগ জিরে গুঁড়ো যোগ করুন।

  5. 5

    30-60 সেকেন্ড ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না পানীয়টি মসৃণ হয় ও ওপরে ফেনা হয়।

  6. 6

    চেখে নুন ঠিক করে নিন, তারপর ছাস ঠান্ডা করুন বা সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

  7. 7

    গ্লাসে ঢেলে ওপরে বাকি ভাজা জিরে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত ছাড়া বানাতে চাইলে কম ফ্যাটের টক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ সয়া দই ব্যবহার করুন, যদিও স্বাদ একটু কম টক হবে।
  • আরও তাড়াতাড়ি বানাতে টক দই আর ঠান্ডা জলের বদলে দোকানের তৈরি ঘোলে সামান্য জল মিশিয়ে নিন।
  • ঝাল কম চাইলে কাঁচা লঙ্কা বাদ দিন অথবা তার বদলে এক চিমটি গোলমরিচ দিন।
  • বিট নুন (কালা নমক) না পেলে একটু বেশি সাধারণ নুন দিন; পানীয়টির হালকা ডিমের মতো নোনতা স্বাদটা থাকবে না, তবে খেতে ভালোই লাগবে।

সংরক্ষণ

ছাস টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়; বেঁচে যাওয়া ছাস ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা দেওয়া জগে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। পরিবেশনের আগে নেড়ে বা ঝাঁকিয়ে নিন, কারণ এটি আলাদা হয়ে যায় আর ফেনা চলে যায়।

আগে থেকে তৈরি

জিরে এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত ভেজে গুঁড়ো করে বায়ুরোধী বয়ামে রেখে দিতে পারেন, আর পুরো পানীয়টি পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে ব্লেন্ড করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন; ফেনার জন্য পরিবেশনের আগে আবার অল্প একটু ব্লেন্ড করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ছাস (মশলাদার ঘোল) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (277 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি61 কিলোক্যালরি22 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5 গ্রাম1.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.5 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট1.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম365 মি.গ্রা.132 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনছাস (মশলাদার ঘোল) · 61 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন