BerryFit
হলদে-সবুজ আলুর স্যুপের একটি বাটি, তাতে মিহি করে কুচানো কেল আর মাঝখানে এক টুকরো শোরিসো সসেজ, পাশে একটি চামচ।
ছবি: Pasquale Paolo Cardo from Finale Ligure (Savona), Italy · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কালদো ভের্দে

Caldo verde

পর্তুগালের এক আরামদায়ক স্যুপ — মসৃণ করে ব্লেন্ড করা আলুর ঝোলে নরম কেলের সরু ফালি, ওপরে কয়েকটি মুচমুচে স্মোকি শোরিসোর টুকরো। সহজ, উষ্ণ এবং স্বাদের তুলনায় অনেক হালকা।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
11%
প্রতি পরিবেশনে222কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
32গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 4টি মাঝারি600 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা
  • 6 1/3 কাপ1,500 গ্রামজল
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1টি বড় আঁটি200 গ্রামকেল বা কলার্ড শাক, ডাঁটা বাদ দিয়ে
  • 2 আউন্স60 গ্রামশোরিসো সসেজ, পাতলা করে কাটা
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 2 চা চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  3. 3

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    আলু, জল ও লবণ দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে প্রায় 20 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না আলু খুব নরম হয়।

  5. 5

    স্যুপ ফুটতে থাকার সময় কেল পাতাগুলো শক্ত করে রোল করে খুব সরু ফালি করে কাটুন।

  6. 6

    একটি শুকনো নন-স্টিক প্যানে শোরিসোর টুকরোগুলো 3-4 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না হালকা মুচমুচে হয় ও ভালোভাবে গরম হয়, তারপর কিচেন পেপারে তুলে তেল ঝরিয়ে নিন।

  7. 7

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে আলুর স্যুপ মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  8. 8

    স্যুপ আবার হালকা ফুটিয়ে কেল দিন এবং প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম ও উজ্জ্বল সবুজ হয়।

  9. 9

    গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ দেখে নিন; শোরিসোতে লবণ থাকে, তাই প্রয়োজন হলেই কেবল আরও লবণ দিন।

  10. 10

    বাটিতে স্যুপ ঢেলে ওপরে শোরিসোর টুকরো দিন এবং বাকি অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য শোরিসো সসেজ বাদ দিন এবং শেষে ছড়ানো অলিভ অয়েলে এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা মিশিয়ে নিন।
  • শোরিসো সসেজের বদলে স্মোকড প্ল্যান্ট-বেসড সসেজ ব্যবহার করুন; প্রয়োজন হলে গায়ে ‘ভেগান’ লেখা আছে এমনটি বেছে নিন।
  • কেলের বদলে কলার্ড শাক বা স্যাভয় বাঁধাকপি ব্যবহার করুন, একইভাবে পাতলা ফালি করে কেটে।
  • আরও গাঢ় স্বাদের জন্য জলের কিছুটার বদলে কম সোডিয়ামের সবজির স্টক ব্যবহার করুন, আর আলাদা করে দেওয়া লবণ কমিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, শোরিসো সসেজ আলাদা রাখুন, এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। স্যুপটি ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে আলুর বেসটি একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই ফ্রিজে রাখাই সবচেয়ে ভালো।

আগে থেকে তৈরি

আলুর বেসটি রান্না করে ব্লেন্ড করে 3 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের ঠিক আগে হালকা ফুটিয়ে গরম করুন এবং সদ্য কাটা কেল ও মুচমুচে করে ভাজা শোরিসো সসেজ যোগ করুন। কেল এক দিন আগে ধুয়ে কুচিয়ে বন্ধ ব্যাগে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কালদো ভের্দে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (624 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি222 কিলোক্যালরি36 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.3 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট8.2 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম607 মি.গ্রা.97 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকালদো ভের্দে · 222 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন