BerryFit
لکڑی کی میز پر سفید پلیٹ میں تہہ کیا ہوا سفید ٹیپیوکا کریپ، پیچھے مکھن کی چھوٹی پیالی اور ایک اور پلیٹ۔
تصویر: Monalisa Duarte dos Reis · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

لاطینی امریکی و کیریبین · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

چکن، ٹماٹر اور موزریلا والی برازیلین ٹیپیوکا کریپس

Tapioca de frango com queijo

نم کیے ہوئے ٹیپیوکا اسٹارچ سے بنی لچکدار، قدرتی طور پر گلوٹن فری کریپس جو خشک پین میں خود ہی جم جاتی ہیں، اور انہیں رسیلے ریشہ دار چکن، تازہ ٹماٹر اور تھوڑی سی پگھلی موزریلا کے گرد موڑا جاتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • گلوٹین فری
26%
فی سرونگ513کلو کیلوری26% روزانہ 2,000 کیلوری کا
31گرامپروٹین
77گرامکاربز
9گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 15% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ160 گرامٹیپیوکا اسٹارچ (ٹیپیوکا آٹا)
  • 1/3 کپ80 گرامپانی، اسٹارچ کو نم کرنے کے لیے
  • 1/2 چائے کا چمچ، تقسیم شدہنمک
  • 1 چھوٹی بریسٹ200 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال چکن بریسٹ
  • 3 کپ750 گرامپانی، ابالنے کے لیے
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1/2 کپ60 گرامکم چکنائی والی موزریلا، کدوکش کی ہوئی
  • 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ

طریقہ

  1. 1

    چکن بریسٹ کو ایک چھوٹی دیگچی میں 3 کپ پانی اور 1/4 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ رکھیں۔

  2. 2

    ہلکی آنچ پر ابال آنے دیں اور 15–18 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  3. 3

    چکن نکال لیں، تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر دو کانٹوں سے ریشے کر لیں؛ ابالنے والا پانی پھینک دیں۔

  4. 4

    ریشہ دار چکن کو ٹماٹر، ہری پیاز، اوریگانو اور کالی مرچ کے ساتھ ملا لیں۔

  5. 5

    ٹیپیوکا اسٹارچ اور باقی 1/4 چائے کا چمچ نمک ایک پیالے میں ڈالیں اور 1/3 کپ پانی تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالتے ہوئے انگلیوں سے رگڑیں، یہاں تک کہ یہ نم، بھربھری ریت جیسا لگے۔

  6. 6

    اسٹارچ کو 10 منٹ کے لیے رکھ دیں، پھر اسے چھلنی سے دبا کر گزاریں تاکہ باریک، ہلکا پاؤڈر بن جائے۔

  7. 7

    ایک خشک نان اسٹک پین (تقریباً 20 cm) کو درمیانی آنچ پر گرم کریں؛ تیل کی ضرورت نہیں۔

  8. 8

    اسٹارچ کا ایک چوتھائی حصہ چھلنی سے پین پر یکساں چھڑکیں اور اسپیچولا سے ہلکا دبائیں تاکہ تہہ بغیر خلا کے ڈھک جائے۔

  9. 9

    1–2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ اسٹارچ جڑ کر ایک سفید ٹکیہ بن جائے اور کنارے اٹھنے لگیں۔

  10. 10

    کریپ کو پلٹیں اور مزید 30 سیکنڈ پکائیں۔

  11. 11

    چکن مکسچر کا ایک چوتھائی اور موزریلا کا ایک چوتھائی کریپ کے آدھے حصے پر پھیلائیں۔

  12. 12

    کریپ کو آدھا موڑیں اور تقریباً 1 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ پنیر پگھل جائے۔

  13. 13

    باقی اسٹارچ اور فلنگ کے ساتھ یہی عمل دہرا کر 4 ٹیپیوکا بنائیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سبزی خور ورژن کے لیے چکن کی جگہ مسلی ہوئی کالی لوبیا یا بھنے ہوئے مشروم استعمال کریں، جنہیں اسی اوریگانو اور کالی مرچ سے سیزن کیا گیا ہو۔
  • ڈیری فری کے لیے موزریلا کی جگہ ڈیری فری کدوکش پنیر لیں، یا پکانے کے بعد تھوڑا سا مسلا ہوا ایواکاڈو ڈالیں۔
  • وقت بچانے کے لیے بریسٹ ابالنے کے بجائے بچا ہوا روٹیسری چکن استعمال کریں؛ اگر ڈش کو گلوٹن فری رکھنا ہو تو گلوٹن فری لیبل والا چکن منتخب کریں۔
  • پہلے سے نم کی ہوئی ٹیپیوکا گوما (برازیلین دکانوں پر دستیاب) اسٹارچ اور پانی کی جگہ لے سکتی ہے، یوں آپ نم کرنے اور رکھنے کے مراحل چھوڑ سکتے ہیں۔

محفوظ کرنا

ٹیپیوکا تازہ اور گرم کھانا بہترین ہے، کیونکہ رکھنے پر کریپس ربڑ جیسے اور سخت ہو جاتے ہیں۔ بچی ہوئی چکن فلنگ 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن تک محفوظ رہتی ہے، اور اسے اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں؛ تیار کریپس کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

چکن کو 3 دن پہلے تک ابال کر، ریشے بنا کر اور سیزن کر کے ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ نم کیا ہوا اور چھانا ہوا اسٹارچ بھی ہوا بند ڈبے میں فریج میں چند دن رکھا جا سکتا ہے، پھر کریپس پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چکن، ٹماٹر اور موزریلا والی برازیلین ٹیپیوکا کریپس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (695 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز513 کلو کیلوری74 کلو کیلوری
پروٹین30.5 گرام4.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس76.8 گرام11.1 گرام
جن میں شکر5.1 گرام0.7 گرام
فائبر1.9 گرام0.3 گرام
چکنائی8.7 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4 گرام0.6 گرام
سوڈیم853 ملی گرام123 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچکن، ٹماٹر اور موزریلا والی برازیلین ٹیپیوکا کریپس · 513 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں