
중남미·카리브 요리 · 아침 · 점심 · 간식
브라질식 타피오카 크레페 (닭고기, 토마토, 모차렐라)
Tapioca de frango com queijo
수분을 머금은 타피오카 전분을 기름 없는 팬에 올리면 저절로 붙어 만들어지는 쫀득하고 자연스럽게 글루텐 프리인 크레페에 촉촉한 닭가슴살, 신선한 토마토, 녹인 모차렐라를 조금 넣어 접었습니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 61% · 지방 15% · 단백질 24%
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재료
2인분- 1 1/4컵160 g타피오카 전분 (타피오카 가루)
- 1/3컵80 g물 (전분 적시기용)
- 1/2작은술 (나눠서 사용)소금
- 작은 것 1쪽200 g뼈와 껍질 없는 닭가슴살
- 3컵750 g물 (데치기용)
- 중간 크기 1개120 g토마토, 깍둑썰기
- 1/2컵60 g저지방 모차렐라, 슈레드
- 2줄기15 g쪽파, 송송 썬 것
- 1작은술말린 오레가노
- 1/4작은술후추
만드는 법
- 1
작은 냄비에 닭가슴살, 데치기용 물 3컵, 소금 1/4작은술을 넣는다.
- 2
약하게 끓어오르게 한 뒤 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F가 될 때까지 15–18분 익힌다.
- 3
닭고기를 건져 살짝 식힌 다음 포크 두 개로 잘게 찢고, 데친 물은 버린다.
- 4
찢은 닭고기에 토마토, 쪽파, 오레가노, 후추를 넣고 버무린다.
- 5
볼에 타피오카 전분과 남은 소금 1/4작은술을 넣고 물 1/3컵을 조금씩 뿌리며 손가락으로 비벼 축축하고 보슬보슬한 모래처럼 만든다.
- 6
전분을 10분간 두었다가 체에 내려 곱고 보송한 가루로 만든다.
- 7
코팅 팬(약 20cm)을 기름 없이 중불로 달군다.
- 8
전분의 1/4을 팬 전체에 고르게 체로 쳐서 뿌리고 뒤집개로 살짝 눌러 빈틈없이 바닥을 덮는다.
- 9
전분이 하나의 하얀 원판으로 붙고 가장자리가 들릴 때까지 1–2분 굽는다.
- 10
크레페를 뒤집어 30초 더 굽는다.
- 11
크레페의 한쪽 절반에 닭고기 속의 1/4과 모차렐라의 1/4을 올린다.
- 12
크레페를 반으로 접어 치즈가 녹을 때까지 약 1분간 굽는다.
- 13
남은 전분과 속재료로 같은 방법을 반복해 타피오카 4개를 만들고 따뜻할 때 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 채식용으로는 닭고기 대신 으깬 검은콩이나 볶은 버섯을 사용하고 같은 말린 오레가노와 후추로 간하세요.
- 유제품 없이 만들려면 모차렐라 대신 비건 슈레드 치즈를 쓰거나, 조리 후 으깬 아보카도를 조금 올리세요.
- 시간을 아끼려면 닭가슴살을 데치는 대신 남은 로티세리 치킨을 사용하세요. 글루텐 프리를 유지해야 한다면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
- 브라질 식료품점에서 파는 수분을 머금은 타피오카 고마를 쓰면 타피오카 전분과 물을 대신할 수 있어 전분을 적시고 휴지하는 과정을 생략할 수 있습니다.
보관
타피오카 크레페는 시간이 지나면 질기고 딱딱해지므로 갓 만들어 따뜻할 때 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 닭고기 속재료는 2시간 이내에 냉장 보관하면 3~4일까지 두고 먹을 수 있으며, 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 속을 채운 크레페는 냉동하지 마세요.
미리 만들기
닭고기는 최대 3일 전에 데쳐서 찢고 양념한 뒤 덮어서 냉장 보관하세요. 적셔서 체에 친 타피오카 전분도 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 며칠 보관할 수 있으니, 크레페는 내기 직전에 부치세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (695g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 513 kcal | 74 kcal |
| 단백질 | 30.5 g | 4.4 g |
| 탄수화물 | 76.8 g | 11.1 g |
| 당류 | 5.1 g | 0.7 g |
| 식이섬유 | 1.9 g | 0.3 g |
| 지방 | 8.7 g | 1.3 g |
| 포화지방 | 4 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 853 mg | 123 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






