BerryFit
سفید سطح پر گول ٹورٹیلا چپس کے ساتھ، ہلکے سبز چوکور پیالے میں پیاز اور ہری بوٹیوں کے ٹکڑوں والا گاڑھا، گہرے رنگ کا کالے لوبیے کا ڈِپ۔
تصویر: Ginny from USA · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · سنیک · دوپہر کا کھانا

کالے لوبیے کا ڈِپ

Black Bean Dip

ہموار، دھوئیں دار ذائقے والا کالے لوبیے کا ڈِپ جسے لیموں اور تازہ دھنیے سے تازگی ملتی ہے، اور زیرے اور لال مرچ کا ہلکا سا تیکھا پن ہے۔ یہ کرکری سبزیوں کو ڈبو کر کھانے یا رَیپس میں لگانے کے لیے بہترین ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
3 منٹ
کل وقت
13 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
5%
فی سرونگ99کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
5گرامپروٹین
15گرامکاربز
3گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 24% · پروٹین 19%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 2 ڈبے (ہر ایک 15 oz)، پانی نکال لیں480 گرامڈبے والے کالے لوبیے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا
  • 1/4 چائے کا چمچلال مرچ (کیین)
  • 2 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)30 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامٹھنڈا پانی
  • 1/4 کپتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی14 گرامہالاپینو مرچ، بیج نکال کر باریک کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کالے لوبیے کو چھلنی میں ڈال کر پانی نکالیں اور ٹھنڈے بہتے پانی میں اچھی طرح دھو لیں۔

  2. 2

    ایک چھوٹے پین میں زیتون کا تیل ہلکی سے درمیانی آنچ پر گرم کریں۔

  3. 3

    لہسن ڈالیں اور تقریباً 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے، لیکن سنہرا نہ ہو۔

  4. 4

    زیرہ، اسموکڈ پیپریکا اور لال مرچ ڈال کر ملائیں اور مصالحوں کی خوشبو نکالنے کے لیے 30 سیکنڈ پکائیں، پھر پین کو چولہے سے اتار لیں۔

  5. 5

    لوبیے، مصالحے دار لہسن والا تیل، لیموں کا رس اور نمک فوڈ پروسیسر میں ڈالیں۔

  6. 6

    ایک ایک کھانے کا چمچ پانی ڈالتے ہوئے بلینڈ کریں یہاں تک کہ ڈِپ ہموار اور چمچ سے اٹھانے کے قابل ہو جائے۔

  7. 7

    زیادہ تر دھنیا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہالاپینو ڈالیں، اور ملانے کے لیے چند بار پلس کریں۔

  8. 8

    چکھ کر نمک، لیموں یا لال مرچ حسبِ ذائقہ کم زیادہ کریں۔

  9. 9

    پیالے میں نکالیں اور باقی دھنیا اوپر چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کم تیز ڈِپ کے لیے ہالاپینو مرچ اور لال مرچ (کیین) نہ ڈالیں، اور ذائقے کے لیے تھوڑی سی اضافی اسموکڈ پیپریکا ڈال دیں۔
  • اگر گھر میں موجود ہوں تو کالے لوبیے کی جگہ ڈبے والے پِنٹو لوبیے استعمال کر لیں۔
  • ہلکے ورژن کے لیے زیتون کا تیل نہ ڈالیں، بلکہ لہسن اور مصالحے تھوڑے سے پانی یا سبزیوں کی یخنی میں بھون لیں۔
  • اگر ہرا دھنیا پسند نہیں تو اس کی جگہ کٹا ہوا تازہ پارسلے یا باریک کٹی ہری پیاز ملا دیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا ڈِپ 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ اگر گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا سا پانی یا لیموں کا رس ملا لیں۔ ہرا دھنیا وقت کے ساتھ کالا پڑ جاتا ہے، اس لیے بہترین ذائقے کے لیے تازہ ہری بوٹیاں پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

پہلے سے تیاری

آپ ڈِپ کو 1 دن پہلے بلینڈ کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ ہرا دھنیا اور ہالاپینو مرچ پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے ملائیں تاکہ وہ تازہ اور خوش رنگ رہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کالے لوبیے کا ڈِپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (98 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز99 کلو کیلوری101 کلو کیلوری
پروٹین5 گرام5.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس14.5 گرام14.8 گرام
جن میں شکر0.3 گرام0.3 گرام
فائبر5.8 گرام5.9 گرام
چکنائی2.7 گرام2.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام0.4 گرام
سوڈیم503 ملی گرام513 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکالے لوبیے کا ڈِپ · 99 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں