BerryFit
সাদা পৃষ্ঠের উপর গোল টর্টিলা চিপসের পাশে একটি চৌকো লাইম-সবুজ বাটিতে পেঁয়াজ ও হার্বসের টুকরো মেশানো দানাদার গাঢ় ব্ল্যাক বিন ডিপ।
ছবি: Ginny from USA · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার

ব্ল্যাক বিন ডিপ

Black Bean Dip

লেবু ও টাটকা ধনেপাতায় সতেজ, জিরা আর কাইয়েন মরিচের হালকা ঝাঁঝে ভরা এক মসৃণ, ধোঁয়াটে স্বাদের কালো শিমের ডিপ। মুচমুচে সবজি ডুবিয়ে খাওয়া বা র‍্যাপে মাখিয়ে নেওয়ার জন্য একদম উপযুক্ত।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
3 মিনিট
মোট
13 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে99কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 টিন (প্রতিটি 15 আউন্স), জল ঝরানো480 গ্রামটিনজাত কালো শিম (ব্ল্যাক বিন), জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1/4 চা চামচকাইয়েন মরিচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ (প্রায় 1টি লেবু)30 গ্রামটাটকা পাতিলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামঠান্ডা জল
  • 1/4 কাপটাটকা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1টি ছোট14 গ্রামহালাপেনো, বীজ ফেলে মিহি কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কালো শিম ছাঁকনিতে ঢেলে জল ঝরিয়ে নিন এবং ঠান্ডা চলমান জলে ভালো করে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি ছোট প্যানে কম থেকে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    রসুন দিয়ে প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়, তবে বাদামি হতে দেবেন না।

  4. 4

    জিরা, স্মোকড পাপরিকা ও কাইয়েন দিয়ে 30 সেকেন্ড নেড়ে মশলার সুবাস ফুটিয়ে তুলুন, তারপর প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে নিন।

  5. 5

    শিম, মশলাদার রসুন-তেল, লেবুর রস ও লবণ ফুড প্রসেসরে দিন।

  6. 6

    এক টেবিল চামচ করে জল দিতে দিতে ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না ডিপ মসৃণ ও চামচে তোলার মতো হয়।

  7. 7

    বেশিরভাগ ধনেপাতা এবং ব্যবহার করলে হালাপেনো দিয়ে কয়েকবার পালস করে মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    চেখে দেখে লবণ, লেবু বা কাইয়েন প্রয়োজনমতো ঠিক করে নিন।

  9. 9

    একটি বাটিতে তুলে বাকি ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম ঝাল ডিপের জন্য হালাপেনো ও কাইয়েন মরিচ গুঁড়ো বাদ দিন এবং স্বাদের জন্য একটু বেশি স্মোকড পাপরিকা দিন।
  • হাতের কাছে থাকলে ব্ল্যাক বিনের বদলে টিনজাত পিন্টো বিন ব্যবহার করতে পারেন।
  • হালকা সংস্করণের জন্য অলিভ অয়েলের বদলে সামান্য জল বা সবজির স্টকে রসুন ও মশলা ভেজে নিন।
  • ধনেপাতা পছন্দ না হলে তার বদলে টাটকা পার্সলে কুচি বা কাটা পেঁয়াজকলি মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ডিপ 2 ঘণ্টার মধ্যে একটি বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঘন হয়ে গেলে সামান্য জল বা পাতিলেবুর রস মিশিয়ে নিন। সময়ের সঙ্গে ধনেপাতা কালচে হয়ে যায়, তাই সেরা স্বাদের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে টাটকা হার্বস যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

ডিপটি সর্বোচ্চ এক দিন আগে ব্লেন্ড করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। ধনেপাতা ও হালাপেনো পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে মেশান, যাতে সেগুলো টাটকা ও উজ্জ্বল থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ব্ল্যাক বিন ডিপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (98 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি99 কিলোক্যালরি101 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5 গ্রাম5.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.5 গ্রাম14.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.3 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম5.9 গ্রাম
ফ্যাট2.7 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম503 মি.গ্রা.513 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনব্ল্যাক বিন ডিপ · 99 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন