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सफ़ेद सतह पर गोल टॉर्टिला चिप्स के पास चौकोर हल्के हरे कटोरे में प्याज़ और हर्ब्स के टुकड़ों वाली दरदरी, गहरे रंग की ब्लैक बीन डिप।
फ़ोटो: Ginny from USA · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

मैक्सिकन · नाश्ता · दोपहर का भोजन

ब्लैक बीन डिप

Black Bean Dip

काले राजमा से बना एक मुलायम, स्मोकी डिप, जिसमें नींबू और ताज़े हरे धनिये की ताज़गी और जीरे व लाल मिर्च का हल्का तीखापन है। कुरकुरी सब्ज़ियों के साथ खाने या रैप में लगाने के लिए एकदम सही।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
3 मिनट
कुल
13 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
5%
प्रति सर्विंग99किलो कैलोरी5% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
5ग्रामप्रोटीन
15ग्रामकार्ब्स
3ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 57% · फ़ैट 24% · प्रोटीन 19%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 2 डिब्बे (हर एक 15 oz), पानी निकाला हुआ480 ग्रामडिब्बाबंद काले राजमा (ब्लैक बीन्स), पानी निकालकर धोए हुए
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 छोटा चम्मचपिसा जीरा
  • 1 छोटा चम्मचस्मोक्ड पैपरिका
  • 1/4 छोटा चम्मचकेयेन पेपर (लाल मिर्च पाउडर)
  • 2 बड़े चम्मच (लगभग 1 नींबू)30 ग्रामताज़ा नींबू का रस
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामठंडा पानी
  • 1/4 कपताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ
  • 1 छोटी14 ग्रामहालापेन्यो मिर्च, बीज निकालकर बारीक कटी (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    काले राजमा को छलनी में डालकर पानी निकाल दें और ठंडे बहते पानी में अच्छी तरह धो लें।

  2. 2

    एक छोटे पैन में जैतून का तेल धीमी-मध्यम आँच पर गरम करें।

  3. 3

    लहसुन डालें और लगभग 1 मिनट तक पकाएँ, जब तक खुशबू न आने लगे, पर भूरा न होने दें।

  4. 4

    जीरा, स्मोक्ड पैपरिका और लाल मिर्च डालकर चलाएँ और मसालों की खुशबू खिलने के लिए 30 सेकंड पकाएँ, फिर पैन को आँच से हटा लें।

  5. 5

    राजमा, मसालेदार लहसुन वाला तेल, नींबू का रस और नमक फ़ूड प्रोसेसर में डालें।

  6. 6

    एक-एक बड़ा चम्मच पानी डालते हुए तब तक पीसें जब तक डिप चिकना और आसानी से उठाने लायक न हो जाए।

  7. 7

    ज़्यादातर हरा धनिया और हालापेन्यो (अगर डाल रहे हैं) मिलाएँ और कुछ बार पल्स करके मिला दें।

  8. 8

    चखें और नमक, नींबू या लाल मिर्च अपने स्वाद अनुसार ठीक करें।

  9. 9

    एक कटोरे में निकालें और ऊपर से बचा हुआ हरा धनिया छिड़ककर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • कम तीखी डिप के लिए हालापेन्यो मिर्च और केयेन पेपर न डालें, और स्वाद के लिए थोड़ी ज़्यादा स्मोक्ड पैपरिका डालें।
  • अगर घर में डिब्बाबंद पिंटो बीन्स हों, तो ब्लैक बीन्स की जगह उन्हें इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • हल्के संस्करण के लिए जैतून के तेल की जगह लहसुन और मसालों को थोड़े से पानी या वेजिटेबल ब्रॉथ में भूनें।
  • अगर आपको हरा धनिया पसंद नहीं है, तो उसकी जगह कटा हुआ ताज़ा पार्सले या कटा हरा प्याज़ मिलाएँ।

स्टोरेज

बची हुई डिप को 2 घंटे के भीतर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। अगर डिप गाढ़ी हो जाए, तो थोड़ा पानी या लाइम का रस मिलाएँ। हरा धनिया समय के साथ काला पड़ जाता है, इसलिए बेहतरीन स्वाद के लिए ताज़ी हर्ब्स परोसने से ठीक पहले डालें।

पहले से तैयारी

आप डिप को एक दिन पहले तक ब्लेंड करके ढककर फ्रिज में रख सकते हैं। हरा धनिया और हालापेन्यो मिर्च परोसने से कुछ देर पहले मिलाएँ, ताकि वे ताज़ा और चटकीले बने रहें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (98 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी99 किलो कैलोरी101 किलो कैलोरी
प्रोटीन5 ग्राम5.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट14.5 ग्राम14.8 ग्राम
जिसमें शुगर0.3 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ाइबर5.8 ग्राम5.9 ग्राम
फ़ैट2.7 ग्राम2.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.4 ग्राम0.4 ग्राम
सोडियम503 मि.ग्रा.513 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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