BerryFit
سیاہ پتھر کے پیالے میں دودھیا رنگ کا بیف ہڈیوں کا سوپ، باریک نوڈلز اور ہری پیاز کے ساتھ، چمچ میں بیف کے ٹکڑے اٹھائے ہوئے، اور پس منظر میں کمچی۔
تصویر: 이동원 · CC0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سولونگ تانگ (کوریائی بیف ہڈیوں کا سوپ)

설렁탕

دھیمی آنچ پر دیر تک پکائی گئی دودھیا، ہلکے مصالحے والی بیف ہڈیوں کی یخنی، جسے کم چکنائی والے سینے کے گوشت کے نرم ٹکڑوں، نرم مولی، باریک نوڈلز اور خوب ساری تازہ ہری پیاز کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ سیول کے روایتی سوپ ہاؤسز کی طرح ہر پیالے میں نمک اور کالی مرچ میز پر ہی ڈالی جاتی ہے۔

تیاری
135 منٹ
پکانا
385 منٹ
کل وقت
520 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
16%
فی سرونگ326کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
28گرامپروٹین
43گرامکاربز
5گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 12% · پروٹین 35%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1.5 کلو، پکانے کے بعد پھینک دیں1,500 گرامگائے کی پائے یا گھٹنے کی ہڈیاں (اختیاری)
  • 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا بیف سینے کا گوشت، چربی صاف کیا ہوا
  • تقریباً 16 کپ، پھینک دیں4,000 گرامبھگونے اور ابالنے کے لیے ٹھنڈا پانی (اختیاری)
  • تقریباً 19 کپ4,500 گرامپکانے کے لیے پانی
  • 1 بڑا ٹکڑا300 گرامکوریائی مولی (مو)، چھلی ہوئی
  • 1 درمیانی، چھان کر نکال دیں150 گرامپیاز، دو حصوں میں کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 6 جوے، چھان کر نکال دیں18 گراملہسن کے جوے، چھلے ہوئے (اختیاری)
  • 200 گرام خشک (ابلے اور چھنے ہوئے تقریباً 560 گرام)560 گرامسومیون (باریک گندم کے نوڈلز)
  • تقریباً 8 کپ، نتھار دیں2,000 گرامنوڈلز ابالنے کے لیے پانی (اختیاری)
  • 4 ڈنٹھل60 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامسمندری نمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ

طریقہ

  1. 1

    ہڈیاں ایک بڑے برتن میں رکھیں، بھگونے والے ٹھنڈے پانی میں سے تقریباً 3 لیٹر ڈالیں اور خون نکالنے کے لیے 2 گھنٹے بھگوئیں، اس دوران ایک بار پانی بدل دیں۔

  2. 2

    ہڈیوں کا پانی نکال دیں، انہیں ایک بڑی دیگچی میں ڈالیں، باقی 1 لیٹر ابالنے کا پانی اور اتنا مزید ڈالیں کہ ہڈیاں ڈوب جائیں، پھر 10 منٹ تیز آنچ پر ابالیں۔

  3. 3

    ہڈیاں چھان لیں، پانی پھینک دیں اور ہڈیوں اور دیگچی کو جھاگ سے اچھی طرح دھو لیں۔

  4. 4

    ہڈیاں 4.5 لیٹر پکانے والے پانی کے ساتھ دوبارہ دیگچی میں ڈالیں اور ابال آنے دیں۔

  5. 5

    آنچ دھیمی کریں اور ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 4 1/2 گھنٹے پکائیں، باقاعدگی سے چکنائی اور جھاگ اتارتے رہیں؛ اگر ہڈیاں پانی سے باہر آنے لگیں تو تھوڑا گرم پانی ڈال دیں۔

  6. 6

    سینے کا گوشت، ثابت مولی، پیاز اور لہسن دیگچی میں ڈالیں۔

  7. 7

    مزید 90 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گوشت نرم ہو جائے اور اندر سے کم از کم 71 °C / 160 °F تک پہنچ جائے، اور یخنی دھندلی سفید ہو جائے۔

  8. 8

    گوشت اور مولی نکال کر تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں؛ پیاز، لہسن اور ہڈیاں پھینک دیں۔

  9. 9

    یخنی چھان لیں اور ڈوئی یا فیٹ سیپریٹر سے سطح کی زیادہ سے زیادہ چکنائی اتار لیں۔

  10. 10

    گوشت کو ریشوں کے مخالف رخ باریک کاٹیں اور مولی کے پتلے چوکور ٹکڑے کریں۔

  11. 11

    الگ دیگچی میں نوڈلز کا 2 لیٹر پانی ابالیں، سومیون 3 منٹ پکائیں، پھر چھان کر ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

  12. 12

    کٹا ہوا گوشت اور مولی گرم یخنی میں واپس ڈالیں اور 2 منٹ گرم ہونے دیں۔

  13. 13

    نوڈلز پیالوں میں بانٹیں، اوپر گوشت اور مولی سمیت یخنی ڈالیں اور ہری پیاز چھڑکیں۔

  14. 14

    نمک اور کالی مرچ الگ سے پیش کریں تاکہ ہر کوئی اپنے پیالے میں خود ڈال سکے، مزید ڈالنے سے پہلے چکھ لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری پیالے کے لیے سومیون کی جگہ رائس نوڈلز استعمال کریں، کیونکہ اس ترکیب کے باقی تمام اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
  • نوڈلز کی بجائے سوپ کو تھوڑے سے ابلے ہوئے چھوٹے دانے والے یا براؤن چاول پر پیش کریں، جیسا کہ سیول کے کئی سوپ ہاؤسز میں کیا جاتا ہے۔
  • کوریائی مولی کی جگہ ڈائیکون مولی لیں، جو آسانی سے مل جاتی ہے اور پک کر اتنی ہی نرم اور ہلکے ذائقے والی ہو جاتی ہے۔
  • اگر آپ کم چکنائی والا اور تھوڑا زیادہ چبانے والا گوشت پسند کرتے ہیں تو سینے کے گوشت کی جگہ بیف پنڈلی کا گوشت استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یخنی، بیف اور مولی کو 2 گھنٹوں کے اندر فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں، اور دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ نوڈلز الگ رکھیں، کیونکہ یخنی میں یہ گل جاتے ہیں، اس لیے انہیں تازہ ابالنا بہتر ہے۔ چھنی ہوئی یخنی (نوڈلز کے بغیر) فریزر میں تقریباً 3 ماہ تک اچھی رہتی ہے۔

پہلے سے تیاری

یخنی، سینے کا گوشت اور مولی ایک دن پہلے تیار کر لیں، پھر رات بھر فریج میں ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ دوبارہ گرم کرنے سے پہلے اوپر جمی ہوئی چربی اتار سکیں۔ نوڈلز ابالنا اور ہری پیاز کاٹنا پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سولونگ تانگ (کوریائی بیف ہڈیوں کا سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,456 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز326 کلو کیلوری22 کلو کیلوری
پروٹین28.1 گرام1.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس42.8 گرام2.9 گرام
جن میں شکر2.2 گرام0.2 گرام
فائبر1.7 گرام0.1 گرام
چکنائی4.5 گرام0.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.6 گرام0.1 گرام
سوڈیم810 ملی گرام56 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسولونگ تانگ (کوریائی بیف ہڈیوں کا سوپ) · 326 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں