Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Valrieksti
Valriekstos ir 654 kcal 100 g, bet 1 oz porcijā (apmēram 14 pusītes, 28.4 g) ir 186 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem: 100 g ir 65.2 g tauku, salīdzinot ar 15.2 g olbaltumvielu un 13.7 g ogļhidrātu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 8% · Tauki 84% · Olbaltumvielas 8%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 1 oz (14 pusītes) | 28,4 g | 186 kcal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 tase, sasmalcināti | 117 g | 765 kcal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
| 1 tase lobītu (50 pusītes) | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 654 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 15,2 g |
| Ogļhidrāti | 13,7 g |
| tostarp cukuri | 2,6 g |
| Šķiedrvielas | 6,7 g |
| Tauki | 65,2 g |
| tostarp piesātinātie | 6,1 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sasmalcināti valrieksti iekrīt tasē blīvāk nekā pusītes, tāpēc tase sasmalcinātu valriekstu (117 g, 765 kcal) sver vairāk nekā tase pusīšu (100 g, 654 kcal).
- Cukurotiem, medū glazētiem vai kļavu sīrupā glazētiem valriekstiem pieskaitās cukura un pārklājumā izmantotā sviesta vai eļļas kalorijas.
- Eļļā grauzdēti valrieksti iegūst eļļas kalorijas, savukārt sausā grauzdēšana kaloriju daudzumu gandrīz nemaina.
- Valriekstus ir viegli ēst saujām, tāpēc tieši no iepakojuma apēstā porcija bieži ir lielāka par 1 oz.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver valriekstus ar virtuves svariem, nevis novērtē ar sauju vai tasi, jo kaloriju bagātiem riekstiem pat nelielas svara atšķirības ātri sakrājas.
- Neapstrādātus vai sausi grauzdētus riekstus ieraksti kā parastus valriekstus, bet cukurotus vai eļļā grauzdētus pievieno kā atsevišķu ierakstu vai pieskaiti pārklājuma sastāvdaļas.
- Lietotnē BerryFit nofotografē savus salātus, auzu pārslu putru vai mājas cepumus un maizītes, tad pārbaudi valriekstu porciju un pielāgo to faktiski izmantotajam svaram.
Pieraksti Valrieksti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Valrieksti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 14 valriekstu pusītēs?
Apmēram 14 pusītes ir 1 oz (28.4 g) porcija, kurā ir 186 kcal, 4.3 g olbaltumvielu, 3.9 g ogļhidrātu un 18.5 g tauku.
Cik kaloriju ir tasē valriekstu?
Tasē lobītu valriekstu pusīšu (apmēram 50 pusītes, 100 g) ir 654 kcal, bet tasē sasmalcinātu valriekstu (117 g) ir 765 kcal, jo sasmalcināti gabaliņi iekrīt blīvāk.
Vai valriekstos ir daudz olbaltumvielu?
Valriekstos ir 15.2 g olbaltumvielu 100 g, taču lielāko daļu kaloriju veido tauki – 65.2 g 100 g. Tajos ir arī 6.7 g šķiedrvielu 100 g.
Vai valriekstos ir vairāk kaloriju nekā citos riekstos?
Valriekstos ir 654 kcal 100 g – vairāk nekā lazdu riekstos (628) un sausi grauzdētos zemesriekstos (587), bet mazāk nekā ciedru riekstos (673) un makadāmijas riekstos (718).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
