غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
فندق (ہیزل نٹ) میں کیلوریز
فندق (ہیزل نٹ) کے 100 گرام میں 628 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 اونس کی ایک سرونگ (21 ثابت گریاں، 28.4 گرام) میں 178 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: 100 گرام میں 60.8 گرام چکنائی ہوتی ہے، جبکہ پروٹین 15 گرام اور کاربوہائیڈریٹس 16.7 گرام ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 10% · چکنائی 81% · پروٹین 9%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 628 کلو کیلوری | 15 گرام | 16.7 گرام | 60.8 گرام |
| 1 اونس (21 ثابت گریاں) | 28.4 گرام | 178 کلو کیلوری | 4.2 گرام | 4.7 گرام | 17.3 گرام |
| 10 فندق | 14 گرام | 88 کلو کیلوری | 2.1 گرام | 2.3 گرام | 8.5 گرام |
| 1 کپ، کٹے ہوئے | 115 گرام | 722 کلو کیلوری | 17.2 گرام | 19.2 گرام | 69.9 گرام |
| 1 کپ، ثابت | 135 گرام | 848 کلو کیلوری | 20.2 گرام | 22.5 گرام | 82 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 628 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 15 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 16.7 گرام |
| جن میں شکر | 4.3 گرام |
| فائبر | 9.7 گرام |
| چکنائی | 60.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4.5 گرام |
| سوڈیم | 0 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل میں بھوننے سے گریوں پر لگے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ بغیر تیل کے بھوننے سے کیلوریز میں بہت معمولی فرق پڑتا ہے۔
- نمکین، شہد میں بھنے ہوئے یا چاکلیٹ چڑھے فندق میں چینی، کوٹنگ یا اضافی چکنائی کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- فندق چھوٹے ہوتے ہیں اور ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے ناپی ہوئی مقدار کے بجائے سیدھا پیکٹ سے کھانے پر سرونگ آسانی سے دگنی یا تگنی ہو سکتی ہے۔
- کٹے ہوئے فندق ثابت فندق سے مختلف انداز میں کپ میں بیٹھتے ہیں، اس لیے کٹے ہوئے اور ثابت فندق کے ایک کپ کا وزن اور کیلوریز مختلف ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مٹھی بھر کے اندازے کے بجائے فندق کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ چند اضافی گریاں بھی جلدی کیلوریز بڑھا دیتی ہیں۔
- وہی قسم درج کریں جو آپ نے واقعی کھائی ہو، اور اگر آپ کا اندراج سادہ فندق کا ہے تو تیل، نمک کی کوٹنگ، چینی یا چاکلیٹ الگ سے شامل کریں۔
- BerryFit میں فندق کی اپنی معمول کی مقدار وزن کے حساب سے محفوظ کر لیں تاکہ اسنیکس اور ٹاپنگز چند سیکنڈ میں درج ہو سکیں۔
فندق (ہیزل نٹ) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں فندق (ہیزل نٹ) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
10 فندق میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
10 فندق (تقریباً 14 گرام) میں 88 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 2.1 گرام پروٹین، 2.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 8.5 گرام چکنائی شامل ہے۔
ایک کپ فندق میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ثابت فندق کے ایک کپ (135 گرام) میں 848 کلو کیلوری اور کٹے ہوئے فندق کے ایک کپ (115 گرام) میں 722 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا فندق میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے یا چکنائی؟
فندق بنیادی طور پر چکنائی کا ذریعہ ہیں، 100 گرام میں 60.8 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ 100 گرام میں 15 گرام پروٹین اور 9.7 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا فندق میں اخروٹ یا بادام کے مکھن سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
فندق کے 100 گرام میں 628 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو اخروٹ (654) سے تھوڑی کم اور بادام کے مکھن (614) سے تھوڑی زیادہ ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts، FDC ID 170581) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
