Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Orehi
Orehi imajo 654 kcal na 100 g, porcija 1 oz (približno 14 polovic, 28,4 g) pa ima 186 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob: 100 g orehov vsebuje 65,2 g maščob, 15,2 g beljakovin in 13,7 g ogljikovih hidratov.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 8% · Maščobe 84% · Beljakovine 8%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 1 oz (14 polovic) | 28,4 g | 186 kcal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 skodelica, sesekljani | 117 g | 765 kcal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
| 1 skodelica luščenih (50 polovic) | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 654 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 15,2 g |
| Ogljikovi hidrati | 13,7 g |
| od tega sladkorji | 2,6 g |
| Vlaknine | 6,7 g |
| Maščobe | 65,2 g |
| od tega nasičene | 6,1 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Sesekljani orehi se v posodi zložijo tesneje kot polovice, zato skodelica sesekljanih orehov (117 g, 765 kcal) tehta več kot skodelica polovic (100 g, 654 kcal).
- Karamelizirani orehi ter orehi v medu ali javorjevem sirupu imajo dodatne kalorije sladkorja ter masla ali olja v oblogi.
- Praženje orehov na olju doda kalorije olja, suho praženje pa kalorij skoraj ne spremeni.
- Orehe zlahka jemo kar s pestjo, zato so porcije, pojedene neposredno iz vrečke, pogosto večje od porcije 1 oz.
Nasveti za natančen vnos
- Orehe stehtajte s kuhinjsko tehtnico, namesto da jih ocenjujete po pesti ali skodelici, saj se pri tako kalorično gostem oreščku že majhne razlike v teži hitro seštejejo.
- Surove ali suho pražene orehe vnesite kot navadne orehe, karamelizirane ali na olju pražene pa kot ločen vnos ali jim dodajte sestavine obloge.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte solato, ovseno kašo ali pecivo, nato preverite porcijo orehov in jo prilagodite dejanski teži, ki ste jo uporabili.
Vnesite Orehi v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Orehi v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 14 orehovih polovic?
Približno 14 polovic je porcija 1 oz (28,4 g), ki ima 186 kcal, 4,3 g beljakovin, 3,9 g ogljikovih hidratov in 18,5 g maščob.
Koliko kalorij ima skodelica orehov?
Skodelica luščenih orehovih polovic (približno 50 polovic, 100 g) ima 654 kcal, skodelica sesekljanih orehov (117 g) pa 765 kcal, ker se sesekljani koščki zložijo tesneje.
Ali imajo orehi veliko beljakovin?
Orehi imajo 15,2 g beljakovin na 100 g, vendar večino njihovih kalorij prispevajo maščobe, ki jih je 65,2 g na 100 g. Vsebujejo tudi 6,7 g vlaknin na 100 g.
Ali imajo orehi več kalorij kot drugi oreščki?
Orehi imajo 654 kcal na 100 g, kar je več kot lešniki (628) in suho praženi arašidi (587), a manj kot pinjole (673) in makadamije (718).
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
