영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
호두 칼로리
호두는 100g당 654kcal이며, 1 oz(반쪽 약 14개, 28.4g)에는 186kcal가 들어 있습니다. 칼로리 대부분은 지방에서 나오며, 100g당 지방 65.2g, 단백질 15.2g, 탄수화물 13.7g을 함유하고 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 8% · 지방 84% · 단백질 8%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 654 kcal | 15.2 g | 13.7 g | 65.2 g |
| 1 oz (반쪽 14개) | 28.4 g | 186 kcal | 4.3 g | 3.9 g | 18.5 g |
| 1컵, 다진 것 | 117 g | 765 kcal | 17.8 g | 16 g | 76.3 g |
| 껍질 깐 것 1컵 (반쪽 50개) | 100 g | 654 kcal | 15.2 g | 13.7 g | 65.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 654 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 15.2 g |
| 탄수화물 | 13.7 g |
| 당류 | 2.6 g |
| 식이섬유 | 6.7 g |
| 지방 | 65.2 g |
| 포화지방 | 6.1 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 다진 호두는 반쪽 호두보다 빽빽하게 담기기 때문에, 다진 호두 1컵(117g, 765kcal)이 반쪽 호두 1컵(100g, 654kcal)보다 무겁습니다.
- 설탕 코팅, 꿀 코팅, 메이플 호두는 코팅에 들어간 설탕과 버터 또는 기름의 칼로리가 더해집니다.
- 호두를 기름에 볶으면 기름의 칼로리가 더해지지만, 기름 없이 볶으면 칼로리 변화가 거의 없습니다.
- 호두는 한 움큼씩 집어 먹기 쉬워서, 봉지째 먹다 보면 1 oz보다 많이 먹게 되는 경우가 많습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 호두는 한 줌이나 컵으로 어림하지 말고 주방 저울로 무게를 재세요. 칼로리 밀도가 높은 견과류라 작은 무게 차이도 금방 커집니다.
- 생호두나 기름 없이 볶은 호두는 일반 호두로 기록하고, 코팅 호두나 기름에 볶은 호두는 별도 항목으로 기록하거나 코팅 재료를 추가하세요.
- BerryFit에서 샐러드, 오트밀, 베이킹 음식을 사진으로 찍은 뒤, 호두 양을 확인하고 실제 사용한 무게로 조정하세요.
호두, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 호두을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
호두 반쪽 14개는 몇 칼로리인가요?
반쪽 약 14개는 1 oz(28.4g)로, 186kcal, 단백질 4.3g, 탄수화물 3.9g, 지방 18.5g이 들어 있습니다.
호두 1컵은 몇 칼로리인가요?
껍질 깐 반쪽 호두 1컵(반쪽 약 50개, 100g)은 654kcal이고, 다진 호두 1컵(117g)은 더 빽빽하게 담기기 때문에 765kcal입니다.
호두는 단백질이 많은가요?
호두는 100g당 단백질 15.2g을 함유하지만, 칼로리 대부분은 100g당 65.2g인 지방에서 나옵니다. 식이섬유도 100g당 6.7g 들어 있습니다.
호두는 다른 견과류보다 칼로리가 높은가요?
호두는 100g당 654kcal로, 헤이즐넛(628)과 기름 없이 볶은 땅콩(587)보다 높지만 잣(673)과 마카다미아(718)보다는 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
