Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Орехи
Орехите съдържат 654 ккал на 100 г, а порция от 1 oz (около 14 половинки, 28.4 г) има 186 ккал. Повечето от тези калории идват от мазнините: 65.2 г мазнини на 100 г срещу 15.2 г протеин и 13.7 г въглехидрати.
Калориите идват от: Въглехидрати 8% · Мазнини 84% · Протеини 8%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 654 ккал | 15,2 г | 13,7 г | 65,2 г |
| 1 oz (14 половинки) | 28,4 г | 186 ккал | 4,3 г | 3,9 г | 18,5 г |
| 1 чаша, нарязани | 117 г | 765 ккал | 17,8 г | 16 г | 76,3 г |
| 1 чаша обелени (50 половинки) | 100 г | 654 ккал | 15,2 г | 13,7 г | 65,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 654 ккал |
|---|---|
| Протеини | 15,2 г |
| Въглехидрати | 13,7 г |
| от които захари | 2,6 г |
| Фибри | 6,7 г |
| Мазнини | 65,2 г |
| от които наситени | 6,1 г |
| Натрий | 2 мг |
Какво влияе на калориите
- Нарязаните орехи се събират по-плътно от половинките, затова чаша нарязани орехи (117 г, 765 ккал) тежи повече от чаша половинки (100 г, 654 ккал).
- Захаросаните орехи, орехите с медена глазура или с кленов сироп добавят калориите на захарта и на маслото или олиото в покритието.
- Печенето на орехи в олио добавя калориите на олиото, докато сухото печене почти не променя калориите.
- Орехите лесно се ядат с шепи, затова порциите направо от пакета често са по-големи от 1 oz.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте орехите на кухненска везна, вместо да преценявате на шепа или чаша, тъй като малките разлики в теглото бързо се натрупват при толкова калоричен ядков плод.
- Отчитайте сурови или сухо печени орехи като обикновени орехи, а захаросаните или печените в олио орехи въвеждайте отделно или добавете съставките на покритието.
- В BerryFit снимайте салатата, овесената каша или печивото си, след това проверете порцията орехи и я коригирайте спрямо теглото, което действително сте използвали.
Запиши Орехи за секунди
Снимай храната си или потърси Орехи в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 14 половинки орех?
Около 14 половинки са порция от 1 oz (28.4 г), която съдържа 186 ккал, 4.3 г протеин, 3.9 г въглехидрати и 18.5 г мазнини.
Колко калории има в една чаша орехи?
Чаша обелени половинки орехи (около 50 половинки, 100 г) съдържа 654 ккал, а чаша нарязани орехи (117 г) – 765 ккал, защото нарязаните парченца се събират по-плътно.
Богати ли са орехите на протеин?
Орехите съдържат 15.2 г протеин на 100 г, но по-голямата част от калориите им идва от мазнините – 65.2 г на 100 г. Те съдържат и 6.7 г фибри на 100 г.
Имат ли орехите повече калории от другите ядки?
Орехите съдържат 654 ккал на 100 г – повече от лешниците (628) и сухо печените фъстъци (587), но по-малко от кедровите ядки (673) и макадамията (718).
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
