Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Valhnetur
Valhnetur innihalda 654 kkal í 100 g og 1 oz skammtur (um 14 helmingar, 28,4 g) inniheldur 186 kkal. Mestur hluti hitaeininganna kemur úr fitu, en í 100 g eru 65,2 g af fitu á móti 15,2 g af próteini og 13,7 g af kolvetnum.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 8% · Fita 84% · Prótein 8%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 654 kkal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 1 oz (14 helmingar) | 28,4 g | 186 kkal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 bolli, saxaðar | 117 g | 765 kkal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
| 1 bolli án skeljar (50 helmingar) | 100 g | 654 kkal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 654 kkal |
|---|---|
| Prótein | 15,2 g |
| Kolvetni | 13,7 g |
| þar af sykur | 2,6 g |
| Trefjar | 6,7 g |
| Fita | 65,2 g |
| þar af mettuð | 6,1 g |
| Natríum | 2 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Saxaðar valhnetur raðast þéttar en helmingar, svo bolli af söxuðum valhnetum (117 g, 765 kkal) vegur meira en bolli af helmingum (100 g, 654 kkal).
- Sykraðar, hunangsgljáðar eða hlynsírópsgljáðar valhnetur bæta við hitaeiningum úr sykrinum og smjöri eða olíu í hjúpnum.
- Ef valhnetur eru ristaðar í olíu bætast hitaeiningar olíunnar við, en þurrristun breytir hitaeiningunum mjög lítið.
- Auðvelt er að borða valhnetur í lúkum, svo skammtar sem borðaðir eru beint úr pokanum eru oft stærri en 1 oz.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu valhnetur á eldhúsvog í stað þess að áætla eftir lúku eða bolla, því lítill munur á þyngd safnast fljótt upp í svona hitaeiningaríkri hnetu.
- Skráðu hreinar valhnetur fyrir hráar eða þurrristaðar hnetur, og skráðu sykraðar eða olíuristaðar valhnetur sem sérfærslu eða bættu innihaldi hjúpsins við.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af salatinu, hafragrautnum eða bakkelsinu, athugað síðan valhnetuskammtinn og leiðrétt hann í þá þyngd sem þú notaðir í raun.
Skráðu Valhnetur á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Valhnetur í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í 14 valhnetuhelmingum?
Um 14 helmingar eru 1 oz (28,4 g) skammtur sem inniheldur 186 kkal, 4,3 g af próteini, 3,9 g af kolvetnum og 18,5 g af fitu.
Hvað eru margar hitaeiningar í bolla af valhnetum?
Bolli af valhnetuhelmingum án skeljar (um 50 helmingar, 100 g) inniheldur 654 kkal, en bolli af söxuðum valhnetum (117 g) inniheldur 765 kkal þar sem saxaðir bitar raðast þéttar.
Eru valhnetur próteinríkar?
Valhnetur innihalda 15,2 g af próteini í 100 g, en fita stendur undir mestum hluta hitaeininganna með 65,2 g í 100 g. Þær innihalda einnig 6,7 g af trefjum í 100 g.
Eru fleiri hitaeiningar í valhnetum en öðrum hnetum?
Valhnetur innihalda 654 kkal í 100 g, meira en heslihnetur (628) og þurrristaðar jarðhnetur (587) en minna en furuhnetur (673) og makadamíuhnetur (718).
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
