Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Kreeka pähklid: kalorsus
Kreeka pähklites on 654 kcal 100 g kohta ning 1 oz portsjonis (umbes 14 poolikut, 28.4 g) on 186 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast: 100 g kohta on 65.2 g rasva, 15.2 g valku ja 13.7 g süsivesikuid.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 8% · Rasvad 84% · Valgud 8%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 1 oz (14 poolikut) | 28,4 g | 186 kcal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 tass, hakitud | 117 g | 765 kcal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
| 1 tass kooritud (50 poolikut) | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 654 kcal |
|---|---|
| Valgud | 15,2 g |
| Süsivesikud | 13,7 g |
| millest suhkrud | 2,6 g |
| Kiudained | 6,7 g |
| Rasvad | 65,2 g |
| millest küllastunud | 6,1 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Hakitud kreeka pähklid asetuvad tihedamalt kui poolikud, seega tass hakitud pähkleid (117 g, 765 kcal) kaalub rohkem kui tass poolikuid (100 g, 654 kcal).
- Suhkrustatud, meega glasuuritud või vahtrasiirupiga kreeka pähklitele lisanduvad katteks kasutatud suhkru ning ka võimaliku või ja õli kalorid.
- Õlis röstimine lisab õli kalorid, kuid kuivalt röstimine muudab kalorsust väga vähe.
- Kreeka pähkleid on lihtne peotäite kaupa süüa, mistõttu otse pakist söödud kogus on sageli suurem kui 1 oz portsjon.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kreeka pähklid köögikaaluga, selle asemel et hinnata peotäie või tassi järgi, sest kaloririkka pähkli puhul kogunevad väikesed kaaluerinevused kiiresti.
- Toorete või kuivalt röstitud pähklite puhul logi tavalised kreeka pähklid, suhkrustatud või õlis röstitud pähklid aga eraldi kirjena või lisa katte koostisosad.
- Tee BerryFitis pilt oma salatist, kaerahelbepudrust või küpsetisest, seejärel kontrolli kreeka pähklite kogust ja muuda see tegelikult kasutatud kaalule vastavaks.
Pane Kreeka pähklid kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kreeka pähklid”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 14 kreeka pähkli poolikus?
Umbes 14 poolikut on 1 oz (28.4 g) portsjon, milles on 186 kcal, 4.3 g valku, 3.9 g süsivesikuid ja 18.5 g rasva.
Mitu kalorit on tassitäies kreeka pähkleid?
Tassis kooritud kreeka pähkli poolikutes (umbes 50 poolikut, 100 g) on 654 kcal, tassis hakitud pähklites (117 g) aga 765 kcal, sest hakitud tükid asetuvad tihedamalt.
Kas kreeka pähklites on palju valku?
Kreeka pähklites on 15.2 g valku 100 g kohta, kuid suurema osa kaloritest annab rasv – 65.2 g 100 g kohta. Neis on ka 6.7 g kiudaineid 100 g kohta.
Kas kreeka pähklites on rohkem kaloreid kui teistes pähklites?
Kreeka pähklites on 654 kcal 100 g kohta – rohkem kui sarapuupähklites (628) ja kuivalt röstitud maapähklites (587), kuid vähem kui seedermännipähklites (673) ja makadaamiapähklites (718).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
