Tápértékadatok · Hüvelyesek, diófélék és magvak
Dió kalóriatartalma
A dió 100 g-ja 654 kcal-t tartalmaz, egy 1 oz-os adag (kb. 14 fél dióbél, 28,4 g) pedig 186 kcal. Az energia nagy része zsírból származik: 100 g dióban 65,2 g zsír van, szemben a 15,2 g fehérjével és 13,7 g szénhidráttal.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 8% · Zsír 84% · Fehérje 8%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 1 oz (14 fél dióbél) | 28,4 g | 186 kcal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 csésze, aprított | 117 g | 765 kcal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
| 1 csésze héj nélkül (50 fél dióbél) | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 654 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 15,2 g |
| Szénhidrát | 13,7 g |
| ebből cukrok | 2,6 g |
| Rost | 6,7 g |
| Zsír | 65,2 g |
| ebből telített | 6,1 g |
| Nátrium | 2 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az aprított dió szorosabban tölti ki a csészét, mint a dióbelek, ezért egy csésze aprított dió (117 g, 765 kcal) többet nyom, mint egy csésze fél dióbél (100 g, 654 kcal).
- A kandírozott, mézes vagy juharszirupos dióhoz hozzáadódik a bevonatban lévő cukor, illetve vaj vagy olaj kalóriatartalma is.
- Ha olajban pirítod a diót, az olaj kalóriái is hozzáadódnak, a száraz pirítás viszont alig változtat a kalóriatartalmán.
- A diót könnyű marokszám enni, így a zacskóból csipegetett adag gyakran nagyobb egy 1 oz-os adagnál.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Mérd le a diót konyhai mérlegen ahelyett, hogy marékra vagy csészére becsülnéd, mert egy ilyen energiadús csonthéjasnál a kis eltérések is gyorsan összeadódnak.
- A nyers vagy szárazon pirított diót sima dióként rögzítsd, a kandírozott vagy olajban pirított diót pedig külön tételként, vagy add hozzá a bevonat összetevőit is.
- A BerryFitben fotózd le a salátádat, zabkásádat vagy péksüteményedet, majd ellenőrizd a dió adagját, és állítsd be a ténylegesen felhasznált mennyiségre.
Naplózd ezt: Dió – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Dió a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 14 fél dióbélben?
Kb. 14 fél dióbél egy 1 oz-os (28,4 g) adag, amely 186 kcal-t, 4,3 g fehérjét, 3,9 g szénhidrátot és 18,5 g zsírt tartalmaz.
Hány kalória van egy csésze dióban?
Egy csésze héj nélküli fél dióbél (kb. 50 fél dióbél, 100 g) 654 kcal, míg egy csésze aprított dió (117 g) 765 kcal, mert az apró darabok szorosabban töltik ki a csészét.
Sok fehérje van a dióban?
A dió 100 g-ja 15,2 g fehérjét tartalmaz, de kalóriáinak nagy részét a zsír adja, 100 g-onként 65,2 g. Emellett 100 g-ja 6,7 g rostot is tartalmaz.
Több kalória van a dióban, mint más csonthéjasokban?
A dió 100 g-ja 654 kcal, ez több, mint a mogyoróé (628) és a szárazon pirított földimogyoróé (587), de kevesebb, mint a fenyőmagé (673) és a makadámdióé (718).
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
