غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
مونک فش (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی مونک فش کے 100 گرام میں 97 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ میں 82 کلو کیلوری۔ اس کی تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں: فی 100 گرام 18.6 گرام پروٹین، 2 گرام چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ بالکل نہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 19% · پروٹین 81%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 97 کلو کیلوری | 18.6 گرام | 0 گرام | 2 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 82 کلو کیلوری | 15.8 گرام | 0 گرام | 1.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 97 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 18.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2 گرام |
| سوڈیم | 23 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار اس مونک فش کے ہیں جو خشک حرارت پر پکائی گئی ہو، جیسے اوون میں بیک، گرل یا براؤل، اور اس میں اضافی چکنائی نہ ڈالی گئی ہو۔
- کچی مچھلی کا وزن پکی مچھلی سے زیادہ ہوتا ہے کیونکہ پکنے کے دوران اس کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے پکنے کے بعد فی گرام کیلوریز تھوڑی بڑھ جاتی ہیں۔
- مکھن، تیل یا فرائی پین میں تلنے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود اس کم چکنائی والی مچھلی سے بھی زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- بیسن یا میدے کا گھول، بریڈ کرمبز، کریمی ساسز اور بیکن میں لپیٹنا، جو مونک فش کے ساتھ عام ہیں، مچھلی کے اوپر مزید کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی شامل کر دیتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مونک فش کو پکانے کے بعد تولیں اور پکی ہوئی کے طور پر درج کریں، یا کچی تول کر کچی کا اندراج کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- مکھن، تیل، ساس یا کوٹنگ کو الگ الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ مچھلی اور ساتھ کی چیزیں جلدی درج ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
مونک فش (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مونک فش (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس پکی ہوئی مونک فش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی مونک فش کی 3 اونس (85 گرام) سرونگ میں 82 کلو کیلوری، 15.8 گرام پروٹین اور 1.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
مونک فش میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
پکی ہوئی مونک فش کے 100 گرام میں 18.6 گرام پروٹین ہوتی ہے، اسی لیے اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں۔
کیا مونک فش میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں؟
نہیں، سادہ پکی ہوئی مونک فش میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ صرف اس پر لگی کوٹنگ، ساس یا ساتھ کھائی جانے والی چیزوں سے آتے ہیں۔
کیا مونک فش میں کوڈ یا جھینگے سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی مونک فش کے 100 گرام میں 97 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو پکے ہوئے جھینگوں (99) اور پکی ہوئی کوڈ (105) سے تھوڑی کم ہیں۔ یہ فرق معمولی ہے، اس لیے پکانے کی چکنائی اور ساسز زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, monkfish, cooked, dry heat، FDC ID 171996) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
