کیچپ میں کیلوریز

• سب سے زیادہ فرق مقدار سے پڑتا ہے، کیونکہ لوگ کیچپ شاید ہی کبھی ناپ کر ڈالتے ہیں اور ذرا کھل کر دبانے سے آسانی سے کئی چمچ نکل آتے ہیں۔
• کم چینی والے یا بغیر اضافی چینی والے کیچپ میں چینی کم یا اس کی جگہ سویٹنر استعمال ہوتا ہے، اس لیے ان میں عام کیچپ سے عموماً کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
• ذائقے والی اقسام، جیسے شہد یا سویٹ چلی والے کیچپ، میں سادہ کیچپ سے زیادہ چینی اور کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
• جب کیچپ کو دوسری ساسز میں ملایا جائے، جیسے مایونیز والی برگر ساس یا فرائز ساس، تو اس میں ان اضافی اجزاء کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔

درست اندراج کے لیے مشورے

• چند کھانوں تک کیچپ کو کھانے کے چمچ سے ناپیں یا کچن اسکیل پر تولیں، تاکہ آپ کو اندازہ ہو کہ آپ کی عام مقدار اصل میں کتنی ہوتی ہے۔
• اگر آپ سنگل سرو پیکٹ استعمال کرتے ہیں تو انہیں گن کر پیکٹ کے حساب سے درج کریں، کیونکہ ہر پیکٹ 9 گرام اور 9 کلو کیلوری کا ہوتا ہے۔
• BerryFit میں کیچپ کو اپنے فرائز یا برگر کے ساتھ الگ آئٹم کے طور پر درج کریں، تاکہ ساس کی کیلوریز کھانے میں گم نہ ہو جائیں۔