
مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بیگوس (پولش شکاری اسٹو)
Bigos
کھٹی ساورکراؤٹ اور میٹھی تازہ بند گوبھی کا ایک گہرا ذائقے دار پولش اسٹو، جسے کم چکنائی والے پورک، تھوڑے سے دھوئیں والے کیلباسا، جنگلی مشروم اور آلو بخارے کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکایا جاتا ہے۔ یہ ہلکا ورژن کم چکنائی اور بھرپور سبزیوں کے ساتھ تمام روایتی ذائقہ برقرار رکھتا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 125 منٹ
- کل وقت
- 150 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 35% · پروٹین 32%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 1/2 کپ (تقریباً 15 گرام)15 گرامخشک پورچینی مشروم
- 1 کپ250 گراممشروم بھگونے کے لیے گرم پانی
- 3 1/2 کپ500 گرامساورکراؤٹ (خمیر شدہ بند گوبھی)، پانی نکالا ہوا
- 1/2 درمیانہ گٹھا700 گرامسفید بند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
- 500 گرام500 گرامکم چکنائی والا پورک لوئن، 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں
- 100 گرام100 گراماسموکڈ کیلباسا ساسیج، قتلوں میں کٹا
- 2 درمیانی220 گرامپیاز، کٹی ہوئی
- 3 کپ200 گرامبراؤن (کریمنی) مشروم، قتلوں میں کٹے
- 8 عدد60 گرامبغیر گٹھلی کے آلو بخارے، کٹے ہوئے
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر پیسٹ
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا تیل
- 3 عددتیز پات
- 5 عددثابت کباب چینی (آل اسپائس)
- 6 عددجونیپر بیریز، ہلکی کچلی ہوئی
- 1 چائے کا چمچکالا زیرہ (کیراوے)
- 1 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 2 کپ500 گرامپکانے کے لیے پانی
طریقہ
- 1
خشک پورچینی کو گرم پانی میں 20 منٹ کے لیے بھگو دیں۔
- 2
پورچینی نکال کر کاٹ لیں اور بھگونے والا پانی رکھ لیں، نیچے بیٹھی مٹی چھوڑ دیں۔
- 3
ساورکراؤٹ کو چھلنی میں ہلکا سا دھوئیں تاکہ نمکین پانی کچھ نکل جائے، پھر ہلکا سا نچوڑ کر موٹا موٹا کاٹ لیں۔
- 4
ایک بڑی بھاری دیگچی میں درمیانی تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 5
پورک کے ٹکڑوں کو تھوڑا تھوڑا کر کے تقریباً 6–8 منٹ بھونیں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 6
دیگچی میں پیاز ڈالیں اور 5–6 منٹ نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 7
کیلباسا اور تازہ مشروم ڈال کر 5 منٹ پکائیں۔
- 8
ٹماٹر پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔
- 9
ساورکراؤٹ، کٹی بند گوبھی، بھنا ہوا پورک، کٹے پورچینی، ان کا بھگونے والا پانی اور پکانے کا پانی ڈالیں۔
- 10
آلو بخارے، تیز پات، کباب چینی، جونیپر، کالا زیرہ اور کالی مرچ ڈال کر اچھی طرح ملائیں۔
- 11
ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر دھیمی آنچ پر تقریباً 1 گھنٹہ 45 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ پورک بہت نرم اور گوبھی گل جائے؛ اگر خشک ہو جائے تو تھوڑا پانی ڈال دیں۔
- 12
آخری 10 منٹ ڈھکن ہٹا کر پکائیں تاکہ گاڑھا ہو جائے، پھر تیز پات نکال کر چکھ لیں؛ ساورکراؤٹ اور ساسیج کی وجہ سے عموماً مزید نمک کی ضرورت نہیں پڑتی۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ہلکے دھوئیں دار ذائقے کے لیے پورک کیلباسا کی جگہ اسموکڈ ٹرکی یا چکن ساسیج استعمال کریں۔
- پورک لوئن کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں، پکانے کا وقت تقریباً 45 منٹ کر دیں اور چکن نرم ہونے تک پکائیں۔
- سبزی خور ورژن کے لیے پورک اور کیلباسا نکال دیں، براؤن مشروم دوگنے کر دیں، پانی نکالی ہوئی سفید لوبیا کا ایک ڈبہ اور ایک چٹکی اسموکڈ پیپریکا شامل کریں۔
- اگر خشک پورچینی نہ ملیں تو مزید براؤن (کریمنی) مشروم استعمال کریں اور بھگونے والے پانی کی جگہ تھوڑا سا سبزی یا بیف اسٹاک ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں، یہ 3 سے 4 دن تک چلتا ہے۔ اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ بیگوس فریزر میں بھی تقریباً 2 سے 3 ماہ تک اچھا رہتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔
پہلے سے تیاری
بیگوس پہلے سے تیار کی جانے والی روایتی ڈش ہے: اسے ایک یا دو دن پہلے مکمل پکا لیں، ٹھنڈا کریں اور چولہے پر آہستہ آہستہ گرم کریں، کیونکہ رات بھر میں ذائقہ مزید گہرا ہو جاتا ہے۔ آپ ایک دن پہلے پورچینی بھگو کر، بند گوبھی اور پیاز کاٹ کر ڈھک کر فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بیگوس (پولش شکاری اسٹو) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (516 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 295 کلو کیلوری | 57 کلو کیلوری |
| پروٹین | 24.1 گرام | 4.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.4 گرام | 4.9 گرام |
| جن میں شکر | 11.9 گرام | 2.3 گرام |
| فائبر | 7.6 گرام | 1.5 گرام |
| چکنائی | 12 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.5 گرام | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 769 ملی گرام | 149 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





