غذائی معلومات · پھل
چکوترا میں کیلوریز
تازہ چکوترے کے 100 گرام میں 38 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور پھانکوں کے 1 کپ (190 گرام) میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 9.6 گرام ہوتے ہیں، جبکہ پروٹین بہت کم اور چکنائی نہ ہونے کے برابر ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 92% · چکنائی 0% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 38 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 9.6 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، پھانکیں | 190 گرام | 72 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 18.3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 چکوترا (چھلکے کے بغیر) | 609 گرام | 231 کلو کیلوری | 4.6 گرام | 58.6 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 38 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 9.6 گرام |
| فائبر | 1 گرام |
| چکنائی | 0 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پورے چکوترے کا زیادہ تر حصہ موٹا چھلکا اور سفید گودا ہوتا ہے، اس لیے چھیلنے سے پہلے وزن کرنے پر مقدار اس سے کہیں زیادہ لگے گی جتنی آپ اصل میں کھاتے ہیں۔
- چکوترے کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے ایک پورے پھل کی کیلوریز کا انحصار زیادہ تر اس کے سائز پر ہوتا ہے۔
- چینی، شہد، مرچ اور چینی والی چٹنی یا شیرہ ڈالنے سے، جیسا کہ بعض فروٹ چاٹ اور اسنیکس میں عام ہے، پھل کے ساتھ ان چیزوں کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- چکوترے کا مربہ بنا چھلکا تازہ گودے سے مختلف غذا ہے، کیونکہ اسے بنانے میں استعمال ہونے والی چینی کافی کیلوریز بڑھا دیتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے چکوترا چھیلیں، وہ جھلیاں نکال دیں جو آپ نہیں کھائیں گے، اور صرف کھانے کے قابل پھانکوں کا وزن کریں۔
- تازہ پھل درج کرتے وقت تازہ (بغیر پکائے) چکوترے کا انتخاب کریں، اور چینی، چٹنی یا ڈریسنگ کو الگ آئٹم کے طور پر درج کریں۔
- جلدی اندراج کے لیے BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں، پھر اگر آپ نے پھانکوں کا وزن کیا ہے تو مقدار درست کر لیں۔
چکوترا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں چکوترا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک پورے چکوترے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چھلکے کے بغیر 609 گرام وزنی ایک چکوترے میں 231 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے پھل میں یہ مقدار مختلف ہوگی، اس لیے چھلے ہوئے گودے کا وزن کرنے سے بہتر اندازہ ملتا ہے۔
ایک کپ چکوترے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چکوترے کی پھانکوں کے 1 کپ (190 گرام) میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جس میں 18.3 گرام کاربوہائیڈریٹس، 1.4 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا چکوترے میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
چکوترے کی کیلوریز زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 9.6 گرام ہوتے ہیں، جن میں 1 گرام فائبر شامل ہے۔ زیادہ تر تازہ پھلوں کی طرح اس میں پروٹین کم اور چکنائی تقریباً نہیں ہوتی۔
کیلوریز کے لحاظ سے چکوترا دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
100 گرام میں 38 کلو کیلوری کے ساتھ چکوترا تقریباً اسی حد میں ہے جس میں سردا (کینٹالوپ خربوزہ) 34 اور آڑو یا ایشین ناشپاتی 42 کلو کیلوری فی 100 گرام ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Pummelo, raw، FDC ID 167754) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
