غذائی معلومات · پھل
تربوز میں کیلوریز
تربوز کے 100 گرام میں 30 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کٹے ہوئے تربوز (152 گرام) میں 46 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، خاص طور پر قدرتی شکر سے۔ 100 گرام میں 7.6 گرام کاربس، صرف 0.6 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 88% · چکنائی 5% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 30 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 7.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 152 گرام | 46 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 11.5 گرام | 0.2 گرام |
| 1 قاش (تربوز کا 1/16 حصہ) | 286 گرام | 86 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 21.6 گرام | 0.4 گرام |
| 10 تربوز کی گولیاں | 122 گرام | 37 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 9.2 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 30 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7.6 گرام |
| جن میں شکر | 6.2 گرام |
| فائبر | 0.4 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے اہم چیز مقدار ہے، کیونکہ قاشوں اور ٹکڑوں کا وزن بہت مختلف ہوتا ہے، اور ایک قاش (تربوز کا 1/16 حصہ) کا وزن 286 گرام ہوتا ہے۔
- چھلکے سمیت قاش کا وزن کرنے سے کھائی گئی مقدار زیادہ ظاہر ہوتی ہے، کیونکہ چھلکا عموماً چھوڑ دیا جاتا ہے۔
- تربوز کے جوس یا شیک میں پورا پھل کھانے کے مقابلے میں زیادہ پھل آسانی سے استعمال ہو جاتا ہے، اور اضافی چینی یا شربت کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
- اوپر ڈالی جانے والی یا ساتھ کھائی جانے والی چیزیں، جیسے چینی، شہد یا فیٹا پنیر، تربوز والی ڈش کی کل کیلوریز بدل دیتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چھلکا اتار کر گودے کا وزن کریں، یا پہلے پوری قاش اور بعد میں چھلکے کا وزن کریں، تاکہ صرف وہی لاگ ہو جو آپ نے کھایا۔
- اندازے سے قاش گننے کے بجائے وہ سرونگ منتخب کریں جو آپ نے کھائی، جیسے 1 کپ کٹا ہوا (46 کلو کیلوری) یا 10 تربوز کی گولیاں (37 کلو کیلوری)۔
- BerryFit میں اپنے فروٹ باؤل یا سلاد کی تصویر لیں، پھر مقدار درست کریں اور اوپر ڈالی گئی چیزیں یا ڈریسنگ الگ سے شامل کریں۔
تربوز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں تربوز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تربوز کی ایک قاش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تربوز کے 1/16 حصے والی قاش کا وزن تقریباً 286 گرام ہوتا ہے اور اس میں 86 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑی یا چھوٹی قاش سے یہ تعداد بدل جائے گی، اس لیے وزن کرنا بہترین اندازہ دیتا ہے۔
کیا تربوز میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
تربوز کے 100 گرام میں 6.2 گرام شکر ہوتی ہے، جو اس کے 7.6 گرام کاربس کا زیادہ تر حصہ ہے۔ چونکہ یہ زیادہ تر پانی ہے، اس لیے 100 گرام میں کل کیلوریز 30 ہی رہتی ہیں۔
ایک کپ تربوز میں کتنے کاربس ہوتے ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے تربوز (152 گرام) میں 11.5 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0.9 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے تربوز دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
100 گرام میں 30 کلو کیلوری کے ساتھ تربوز لیموں (30) اور اسٹرابیری (32) کے برابر ہے، گرما (34) سے تھوڑا کم، اور آڑو (42) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Watermelon, raw، FDC ID 167765) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
