غذائی معلومات · پھل
خربوزہ میں کیلوریز
خربوزے کے 100 گرام میں 34 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ ٹکڑوں (160 گرام) میں 54 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، خاص طور پر قدرتی شکر سے، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم مقدار میں ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 87% · چکنائی 5% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 34 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 8.2 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ، ٹکڑے | 160 گرام | 54 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 13.1 گرام | 0.3 گرام |
| 1 درمیانی قاش (خربوزے کا 1/8 حصہ) | 69 گرام | 23 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 5.6 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانہ خربوزہ | 552 گرام | 188 کلو کیلوری | 4.5 گرام | 45 گرام | 1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 34 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 8.2 گرام |
| جن میں شکر | 7.9 گرام |
| فائبر | 0.8 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 30 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چھلکا اور بیج کھائے نہیں جاتے، اس لیے پوری قاش یا پورے خربوزے کو چھلکے سمیت تولنے سے کھائے گئے گودے کی مقدار اصل سے زیادہ لگتی ہے۔
- زیادہ پکا ہوا خربوزہ عموماً زیادہ میٹھا لگتا ہے، لیکن تقریباً ایک جیسے وزن کے خربوزوں میں کیلوریز کا فرق معمولی ہوتا ہے۔
- اسے دہی، ہیم، شہد یا میٹھی ڈریسنگ کے ساتھ کھانے سے ان چیزوں کی کیلوریز بھی خربوزے کے ساتھ شامل ہو جاتی ہیں۔
- مقدار میں بہت فرق ہو سکتا ہے: ایک قاش ہلکا پھلکا اسنیک ہے، جبکہ آدھا خربوزہ کھا لینے سے کیلوریز جلد بڑھ جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے چھلکا اتار کر کٹا ہوا گودا کچن اسکیل پر تولیں۔
- اسے کچے خربوزے کے طور پر لاگ کریں، اور اوپر ڈالی گئی چیزیں یا ڈِپ الگ سے درج کریں۔
- BerryFit میں آپ اپنے پھلوں کے پیالے کی تصویر لے سکتے ہیں اور پھر مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق درست کر سکتے ہیں۔
خربوزہ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں خربوزہ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
خربوزے کی ایک قاش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی قاش، یعنی خربوزے کا تقریباً 1/8 حصہ (69 گرام)، میں 23 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 5.6 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0.6 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
پورے خربوزے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے خربوزے (552 گرام کھانے کے قابل گودا) میں 188 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر اس کے 45 گرام کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
خربوزے میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
خربوزے کے 100 گرام میں کل 8.2 گرام کاربوہائیڈریٹس میں سے 7.9 گرام شکر ہوتی ہے۔ اس میں فی 100 گرام 0.8 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا خربوزے میں تربوز سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
نہیں، دونوں بہت قریب ہیں: خربوزے کے 100 گرام میں 34 کلو کیلوری اور تربوز میں 30 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اسٹرابیری، 100 گرام میں 32 کلو کیلوری کے ساتھ، ان دونوں کے درمیان آتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Melons, cantaloupe, raw، FDC ID 746770) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
