غذائی معلومات · پھل
خشک خوبانی میں کیلوریز
خشک خوبانی کے 100 گرام میں 241 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور خشک خوبانی کے ایک آدھے ٹکڑے (3.5 گرام) میں تقریباً 8 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن کا زیادہ تر حصہ قدرتی شکر ہے۔ 100 گرام میں 62.6 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جبکہ پروٹین صرف 3.4 گرام اور چکنائی 0.5 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 93% · چکنائی 2% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 241 کلو کیلوری | 3.4 گرام | 62.6 گرام | 0.5 گرام |
| 1 خشک خوبانی کا آدھا ٹکڑا | 3.5 گرام | 8 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 2.2 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، آدھے ٹکڑے | 130 گرام | 313 کلو کیلوری | 4.4 گرام | 81.4 گرام | 0.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 241 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 62.6 گرام |
| جن میں شکر | 53.4 گرام |
| فائبر | 7.3 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 10 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک کرنے سے پانی نکل جاتا ہے، اس لیے خشک خوبانی میں تازہ خوبانی کے مقابلے میں فی گرام کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اور چھوٹی سی مٹھی بھی جلدی کیلوریز بڑھا دیتی ہے۔
- کچھ خشک خوبانیوں میں چینی یا شیرہ ملایا یا لگایا جاتا ہے، جس سے ان کی کیلوریز سادہ خشک میوے سے زیادہ ہو جاتی ہیں۔
- خشک خوبانی کو بھگونے یا پکانے سے اس میں پانی کا وزن بڑھ جاتا ہے، اس لیے فی گرام کیلوریز کم ہو جاتی ہیں، اگرچہ چینی نہ ڈالی جائے تو پھل کی کل کیلوریز وہی رہتی ہیں۔
- زیادہ نم اور نرم اقسام میں بہت خشک اور سخت اقسام کے مقابلے میں زیادہ پانی ہوتا ہے، اس لیے مختلف برانڈز کی فی گرام کیلوریز میں تھوڑا فرق ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- خشک خوبانی کو کپ سے ناپنے کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ ٹکڑوں کا سائز مختلف ہوتا ہے اور وہ کپ میں ڈھیلے بھرتے ہیں۔
- اگر آپ چند ٹکڑے بطور اسنیک کھا رہے ہیں تو آدھے ٹکڑوں کی تعداد کے حساب سے لاگ کریں؛ ہر آدھے ٹکڑے میں تقریباً 8 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
- لیبل پر اضافی چینی یا میٹھی کوٹنگ ضرور دیکھیں اور اگر آپ کے پاس میٹھی والی قسم ہے تو وہی لاگ کریں، یا ملے جلے اسنیک کی پلیٹ کو جلدی لاگ کرنے کے لیے BerryFit کی فوٹو اسکیننگ استعمال کریں۔
خشک خوبانی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں خشک خوبانی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک خشک خوبانی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک خوبانی کے ایک آدھے ٹکڑے کا وزن تقریباً 3.5 گرام ہوتا ہے اور اس میں تقریباً 8 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ پیک شدہ خشک خوبانیاں اکثر آدھے ٹکڑوں کی شکل میں بکتی ہیں، اس لیے ہر ٹکڑے کو ایک آدھا ٹکڑا شمار کریں۔
ایک کپ خشک خوبانی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک خوبانی کے آدھے ٹکڑوں کے ایک کپ (130 گرام) میں تقریباً 313 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 81.4 گرام کاربوہائیڈریٹس، 4.4 گرام پروٹین اور 0.7 گرام چکنائی شامل ہے۔
خشک خوبانی میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
خشک خوبانی کے 100 گرام میں 53.4 گرام شکر ہوتی ہے، جو ان کے کاربوہائیڈریٹس کا زیادہ تر حصہ ہے۔ ان کے 100 گرام میں 7.3 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا خشک خوبانی میں دوسرے خشک میووں سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ کم کیلوریز والے خشک میووں میں شامل ہیں: خشک خوبانی کے 100 گرام میں 241 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو آلو بخارے (240) کے برابر اور کشمش (299) یا کھجور (282) سے کم ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Apricots, dried, sulfured, uncooked، FDC ID 173941) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
